Терапевт Мера: умывание тёплой водой помогает быстрее заснуть
Не стоит недооценивать правильную подготовку ко сну
Автор
Умывание тёплой водой облегчает засыпание, рассказал испанский терапевт Висенте Мера. Об этом сообщает 20minutos.
Врач пояснил, что подготовку ко сну следует начинать минимум за час. Основа вечернего ритуала — полный отказ от гаджетов. Дело в том, что свет экранов смартфонов, телевизоров и планшетов подавляет выработку мелатонина и мешает мозгу перейти в режим отдыха, поэтому освещение в помещении лучше постепенно приглушать и создавать спокойную обстановку.
Специалист добавил, что тёплый душ или умывание тёплой водой помогают снизить напряжение и подают организму сигнал о приближении сна. Он также указал на пользу медитации и осознанного дыхания, которые способствуют замедлению сердечного ритма и снижению тревожности.
Отдельно Мера подчеркнул важность стабильного режима сна. По его словам, засыпание и пробуждение в одно и то же время, включая выходные, помогает синхронизировать биологические часы, облегчает засыпание и снижает долгосрочные риски для здоровья, связанные с хроническим недосыпом.