Спорт поможет сохранить ясность ума в зрелом возрасте
Реабилитолог рассказал, как тренироваться после 65 лет
Недавнее исследование показало, что высокоинтенсивные тренировки в преклонном возрасте улучшают когнитивные способности и омолаживают наш мозг на 5 лет. Однако начинать заниматься спортом «с нуля» пожилым людям опасно. Врач реабилитолог Валерий Васильев рассказал «Узнай.ру», как плавно войти в спорт людям старше 65 лет.
Учёные провели эксперимент, в ходе которого в течение 6 месяцев наблюдали за пожилыми людьми, активно занимающимися спортом. При этом исследователи регулярно сканировали мозг испытуемых. Результаты показали, что высокоинтенсивные тренировки замедляют возрастные изменения в мозге и служат эффективным способом профилактики деменции.
Реабилитолог Валерий Васильев отмечает, что люди, которые всю жизнь усиленно занимались спортом, к старости действительно меньше страдают от болезней мозга таких как болезнь Паркинсона или Альцгеймера. Но если вы в молодости со спортом не дружили, не стоит расстраиваться. Начать активный образ жизни можно в любом возрасте. Главное, сделать это правильно.
Очень важен плавный вход в тренировку и обязательный контроль за техникой выполнения.
Валерий Васильев
реабилитолог
По словам эксперта, прежде всего нужно пройти обследования у врачей, чтобы выяснить, какие у вас есть ограничения для занятий спортом. Если у пожилого человека есть хронические заболевания, их нужно учитывать. Начинать тренировки нужно плавно с лёгкой гимнастики. И обязательно под контролем реабилитолога.
Самым безопасным видом спорта для людей преклонного возраста будет езда на велосипеде. Нужно выбрать для этого специальный трек или парк, где нет опасности упасть.
В идеале это трек с тренером, который будет давать чёткие рекомендации по правильной тренировке.
Валерий Васильев
реабилитолог
Также для пожилых спортсменов отлично подойдёт гребля на лодке или гребной тренажёр. При таких упражнениях работает большая группа мышц: мышцы спины, рук, ног, пресс, дыхательная мускулатура.
Есть много историй, когда люди после 60 лет начинают заниматься спортом и достигают прекрасных результатов. Посмотрите, в интернете есть фото пожилой пары 70 лет, которые выглядят гораздо лучше, чем некоторые 30-летние молодые люди.
Валерий Васильев
реабилитолог
