Сон при искусственном освещении связали с риском ожирения

Сон при включённом свете может привести к набору веса. Врач‑сомнолог Чжэн Тяньмин объяснил механизмы этого явления и дал рекомендации. Об этом пишет Ningbo Wanbao.

Наблюдения за 43 тысячами женщин показали: те, кто спал с включённым светом или телевизором, набирали больше пяти килограммов на 17 процентов чаще, чем те, кто спал в темноте. У них также на 22 процента и 33 процента увеличивался риск избыточного веса и ожирения. Причина скрывается в подавлении выработки мелатонина: свет проникает сквозь веки и влияет на метаболическую функцию.

Искусственный свет заставляет поджелудочную железу выделять больше инсулина, что способствует накоплению жира. Кроме того, он нарушает баланс лептина и грелина — гормонов, регулирующих чувство сытости и аппетит. Из‑за этого утром усиливается аппетит и растёт вероятность выбора высококалорийной пищи. Сбой выработки мелатонина также снижает секрецию гормона роста, что особенно опасно для детей, и провоцирует усталость у школьников и сонливость у пожилых людей.

Для нормализации циркадных ритмов учёные рекомендуют чаще бывать на солнце по утрам и изолировать спальню от любого света, в том числе исходящего от дисплеев. Если не получается спать без ночника, лучше выбирать красный или оранжевый.