21 маяв22:41

Сомнолог Золотарёва озвучила оптимальное время для дневного сна

Днём лучше спать не дольше 30 минут

Автор

Вся информация, размещенная на сайте, касающаяся здоровья и медицины, представлена для неограниченного круга читателей исключительно в ознакомительных целях и не является призывом или основанием для самодиагностики или самолечения. В случае необходимости настоятельно рекомендуем обратиться к врачу.

Порой вместо ожидаемой бодрости после дневного сна человек чувствует себя ещё более уставшим и разбитым. Сомнолог Наталия Золотарёва в разговоре с «Газетой.Ru» объяснила, с чем это связано.

Основная причина плохого самочувствия после дневного отдыха кроется в особенностях фаз сна. Когда мы спим дольше 20 или же 30 минут, наш мозг погружается в глубокие стадии. Пробуждение в этот период приводит к сонливости, отметила она.

По словам сомнолога, не менее важен временной фактор. Дневной отдых после 15:00 способен нарушить естественные циркадные ритмы организма, что вызывает ощущение усталости после пробуждения.

Кроем того, индивидуальные особенности также играют значительную роль на самочувствие после сончаса. Некоторые люди не предрасположены к дневному сну из-за особенностей метаболических процессов или имеющихся нарушений сна.

Чтобы дневной отдых приносил пользу, необходимо соблюдать ряд правил. Оптимальная продолжительность сна составляет от 20 до 30 минут. При необходимости восстановления после недосыпа допускается полуторачасовой сон. Наиболее благоприятное время для дневного сна – период между 13:00 и 15:00, когда уровень энергии падает, подытожила Золотарёва.