Сомнолог Яковлев: светильники по ночам повышают риск диабета

Даже слабый свет ночью нарушает обмен веществ и нагрузку на сердце, предупредил сомнолог Борис Яковлев. Об этом пишет «Газета.Ru».

Делов том, что клетки сетчатки реагируют на свет через закрытые веки и посылают сигнал в мозг, отвечающий за биологические часы, тормозя выработку мелатонина. Мелатонин регулирует глубину сна, чувствительность клеток к инсулину, иммунитет и антиоксидантную защиту. Когда ночью свет снижает его уровень, страдают все эти процессы, пояснил Яковлев.

Исследования показали, что всего одна ночь при освещении 100 люкс ухудшает чувствительность тканей к инсулину. Данные британского биобанка с 85 тысяч участников выявили, что каждые десять люкс ночного света повышают риск сахарного диабета второго типа на 30%.

Ночной свет также повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, активируя симпатическую нервную систему. Сердце держит повышенный пульс, давление не падает до ночных норм, создавая хроническую перегрузку. Особую уязвимость имеют дети и пожилые люди, у которых ночной свет усиливает трудности с засыпанием и снижает качество сна.

Яковлев советует поддерживать в спальне полную темноту, закрывать шторы, скрывать индикаторы техники и использовать при необходимости ночники с тёплым светом. Глаз адаптируется к темноте за 20–30 минут, а мозгу она нужна обязательно для здоровья, подчеркнул сомнолог.