Сомнолог Бузунов: «совам» нужно раньше вставать, а не ложиться

«Совам» необходимо пораньше вставать, чтобы наладить режим сна, заявил сомнолог Роман Бузунов. Об этом пишет интернет-издание «Подмосковье сегодня».

По его словам, главную роль в перестройке режима играет солнечный свет, который помогает корректировать биологические часы. Бузунов пояснил, что распространенная ошибка людей с поздним хронотипом заключается в попытках раньше лечь спать. По его словам, сначала нужно заставить себя раньше вставать. В результате к вечеру начнет накапливаться сонливость и засыпание станет легче.

Для корректировки режима врач советует использовать светотерапию утром и поддерживать темноту вечером. Специальные очки с подобранным спектром света помогают подавлять выработку мелатонина и задавать циркадный ритм, а перед сном важно ограничить яркое освещение.

Также специалист рекомендовал за час до сна отказаться от смартфона, активных разговоров и просмотра видео. Он посоветовал читать книги, избегать кофеина за восемь часов до сна и вечером выбирать приглушенный свет, чтобы нервная система успевала успокоиться.