С возрастом людям действительно труднее вставать со стула

С возрастом человеку действительно всё труднее подниматься со стула, и это связано с изменениями в мышцах и суставах. Об этом сообщает BBC Science Focus.
Тест с подъёмом со стула специалисты используют для проверки физического состояния пожилых людей. Он помогает определить риск падений и развития мышечной слабости. С годами суставы теряют подвижность, хрящевая ткань постепенно истончается, а объём синовиальной жидкости сокращается. Из-за этого увеличивается нагрузка на связки и мышцы.
Сильнее всего возрастные изменения затрагивают квадрицепсы мышцы передней части бедра, отвечающие за подъём тела. Учёные отмечают, что регулярные тренировки помогают дольше сохранять гибкость, подвижность и объём движений. Физическая активность также поддерживает состояние костей, сосудов и психического здоровья.
В британской системе здравоохранения пожилым людям советуют минимум два раза в неделю выполнять упражнения для развития силы, устойчивости и гибкости. Кроме того, рекомендуется не менее 150 минут умеренной активности за неделю. Специалисты также напоминают о важности белка, кальция и витамина D, необходимых для поддержания мышечной ткани и прочности костей.