Регулярное употребление орехов может снижать риск депрессивных расстройств

Регулярное употребление орехов может быть связано со снижением риска депрессивных симптомов. Об этом пишет Nutrients.

Исследование объединило данные семи работ с участием более 70 тысяч человек и подтвердило, что у тех, кто чаще ест орехи, риск депрессии был примерно на 25 процентов ниже по сравнению с теми, кто почти не употребляет этот продукт.

Наиболее выраженная ассоциация наблюдалась у людей, употреблявших орехи не реже трёх раз в неделю: такая частота была связана со значимым снижением вероятности депрессивных проявлений, тогда как приёмы один-два раза в неделю статистически значимой связи не показали. Зависимость сохранялась независимо от страны проживания и возрастной группы, что указывает на устойчивость эффекта.

Учёные связывают потенциальное благоприятное влияние с составом орехов: они богаты ненасыщенными жирными кислотами, витамином E, магнием, полифенолами, клетчаткой и триптофаном — предшественником серотонина. Эти компоненты обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием, участвуют в регуляции настроения, влияют на функцию мозга и состояние кишечной микробиоты. Однако авторы подчёркивают, что наблюдательные данные не позволяют установить прямую причинно-следственную связь, поэтому для подтверждения эффекта необходимы рандомизированные клинические испытания.