Практики осознанности, благодарности и оптимизма могут быть связаны со снижением давления и улучшением показателей сердечно-сосудистого здоровья. Об этом сообщает Cardiology Clinics.
Исследователи проанализировали 18 рандомизированных контролируемых исследований. Большинство программ длились от шести до 12 недель и включали занятия со специалистами и самостоятельную работу дома. Участниками преимущественно были взрослые с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе с гипертонией и сердечной недостаточностью. Наиболее заметные результаты получили в программах осознанности. В отдельных исследованиях восьминедельные занятия были связаны со снижением систолического давления и воспалительных маркеров. В одной 12-недельной цифровой программе давление снизилось на 7,6 пункта.
Ученые также изучили влияние практик на повседневное поведение. Некоторые программы помогали участникам больше двигаться, улучшать питание и соблюдать лекарственную терапию. В одном из вариантов мотивационного интервьюирования кардиологические пациенты увеличили физическую активность в среднем на 1,8 тыс. шагов в день. Осознанность предполагает внимание к происходящему без немедленной оценки, а практики благодарности и оптимизма направлены на восприятие положительных сторон опыта. Авторы считают, что изменения психологического состояния могут облегчать соблюдение рекомендаций.
Наиболее стабильные физиологические изменения наблюдались при регулярных занятиях с последующей поддержкой. Эффективной оказалась схема с ежедневными упражнениями и еженедельными занятиями в течение 8–12 недель. При этом исследователи не утверждают, что позитивное мышление способно самостоятельно предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Речь идет о дополнительных инструментах, которые могут применяться вместе с другими методами профилактики и лечения.