Расстаться/остаться: «красные флаги» в отношениях, которые нельзя игнорировать

«Красные флаги» — метафора, обозначающая тревожные сигналы, потенциальную проблему или опасность для вас в отношениях. Это не всегда причина для разрыва, но веский повод пересмотреть своё поведение. Как именно, рассказывает психолог.

В социальных сетях блогеры любят перечислять те признаки, которые указывают, что потенциальный избранник или избранница не подходит для серьёзных и здоровых отношений, то есть «красные флаги». Но настоящие абьюзеры часто проявляются лишь со временем, когда «жертва» уже влюблена. Иногда человек искренне недоумевает, почему заботливый и внимательный партнёр вдруг демонстрирует контролирующее поведение или манипуляции.

Такая последовательность всегда даёт надежду на то, что произошла ошибка. Кажется, что это временно, надо подождать/потерпеть/измениться — и мужчина мечты вернётся. Время играет на руку абьюзеру, а неприемлемое поведение зачастую усугубляется. Важно отслеживать ситуацию, даже если отношения длятся долго, чтобы понимать: есть ли у них перспективы.

Кто такие тёмные эмпаты и почему они могут разрушить вашу жизньКак распознать чутких манипуляторов и защититься от них

Впрочем, наличие «красных флагов» не всегда означает разрыв. Но всегда повод обратить пристальное внимание на ситуацию или поведение. И понять, насколько это для вас критично, можно ли что-то изменить.

7 «красных флагов», которые лучше не игнорировать

Патологическая ревность

Этот «красный флаг» может серьезно испортить жизнь. Партнёр начинает ограничивать общение с другими людьми, проверять соцсети, устраивать сцены, диктовать, каким должен быть ваш внешний вид. Обычно корни проблемы лежат в собственных проблемах с самооценкой, либо это способ манипуляции. В обоих случаях просто разговор по душам не поможет. Можно обратиться к психологу, но ревнивец зачастую видит проблему не в себе, а в вашей короткой юбке. Если вы действительно не даете повода в себе сомневаться, но ситуация не меняется, это может значить, что ревность патологическая. В этом случае лучший выбор — расставание.

Тотальный контроль

Обычно это действие происходит под видом заботы или ревности. Постепенно ваш партнёр начинает за вас решать, с кем и когда вам общаться, как одеваться, где работать, чем заниматься в свободное время. Вы и сами не заметили, что начали буквально отчитываться о каждой минуте? Нервничаете, если чуть-чуть задержались на встрече с подругой? Согласовываете каждую купленную вещь? Спрашиваете разрешение на встречу с семьёй? И назвали все пароли от своих соцсетей? Значит, проблема уже есть. Попробуйте откровенно поговорить, вернуть свои личные границы. Иногда для этого их достаточно четко прочертить и не позволять нарушать.

Физическое и эмоциональное насилие

Главный «красный флаг». В доверительных отношениях любая форма насилия недопустима. Физическое насилие — серьёзный повод задуматься о разрыве, но и эмоциональное не стоит игнорировать. Это оскорбления, унижения, пренебрежительное отношение, регулярная беспочвенная критика, в том числе внешнего вида. Важно защищать себя. Не отвечать тем же, а спокойно отстаивать личные границы, поддерживать чувство собственного достоинства, не позволять себя оскорблять, пресекать любые попытки унижения.

Обман

Если вы регулярно ловите партнёра на лжи, значит, ни о каком доверии речь не идёт. А без доверия здоровые отношения построить невозможно. Однако для обмана у человека могут быть неочевидные причины. Важно прояснить ситуацию: вызвать на откровенный разговор, выяснить причины такого поведения. Постарайтесь не обвинять, а объяснять свою позицию.

Изоляция

Главная тактика абьюзеров — ограничить круг общения своих жертв. Она используется, чтобы проще было контролировать потенциальную «жертву». Начинается всё с ревности. Сначала вам начинают запрещать общаться с другими мужчинами. Потом выясняется, что и ваши подруги по разным причинам партнёра не устраивают. И он всячески старается способствовать прекращению вашего общения. Позже доходит и до семьи, родителей: он критикует, провоцирует конфликты, не скрывает свою неприязнь к ним. В итоге круг вашего общения сужается до минимального количества людей. Противостоять этому «красному флагу» можно лишь одним способом: продолжать поддерживать связь хотя бы с подругами и семьей.

Эмоциональные манипуляции

Особенность манипуляторов — взращивание чувство вины. Во всём и всегда. Постепенно вы начинаете заранее чувствовать себя виноватой за любую проблему, возникшую в жизни, постоянно пытаетесь угодить манипулятору. Другие методы: запугивание, «сделай это ради меня», дрессировка. Последний метод заключается в поощрении вашего «правильного» поведения и наказание за «неправильное». Например, длительное молчание, игнорирование, если вы сделали что-то не так, как хочет партнёр. В подобных случаях важно выйти из состояния жертвы и постараться объективно оценивать своё поведение, не позволяя навязывать чувство вины или страха. Это непросто, возможно, понадобится помощь психолога. Но в здоровых отношениях нет места страхам и манипуляциям.

Отсутствие близости

Речь, скорее, об эмоциональное близости, хотя отсутствие физической — тоже «красный флаг». Если вы не чувствуете тепла от человека рядом, поддержки, боитесь слово не так сказать, быть уязвимой, то эти отношения эмоционально недоступны. Сюда же относится неспособность партнёра извиниться или простить, нежелание искать компромиссы, пренебрежение вашими чувствами.

Забыть/забить?

Конечно, не всегда наличие «красных флагов» — приговор для отношений. Это предупреждение, тревожный звоночек. Игнорировать его нет смысла. Перечисленные проблемы могут значить, что в ваших отношениях присутствует токсичность. Рано или поздно она либо приведёт к расставанию, либо негативно скажется на вашей психике. Жертвы абьюзивного обращения постепенно теряют друзей, социальный круг общения, представление о своей личности, их самооценка рушится. Иногда это способствует развитию тревожности и депрессии. Поэтому лучше не прятать голову в песок и признать проблему, если она есть.

Способы решения проблемы

Честно поговорите с партнёром и озвучьте свои опасения. Предложите ему обсудить потенциальную проблему и представления каждого из вас о здоровых отношениях.

Прочертите личные границы: четко проговорите, что для вас приемлемо, а что — нет.

При необходимости обратитесь к психологу или семейному психотерапевту. Можно начать посещать его и одной: например, поработать с самооценкой и травмами.

При физическом насилие немедленно обратитесь за помощью! Сейчас есть много «горячих линий» и центров поддержки жертв семейного насилия.

И помните: иногда расставание — единственный выход. Не вините себя, не оправдывайте его, просто объективно оцените ваши отношения.

Расставание с абьюзером может быть сложным, но это важный шаг на пути к вашему собственному здоровью и благополучию.

Поддержка в такой ситуации играет ключевую роль. Обратитесь к друзьям, близким или специалистам, которые помогут вам пройти через этот период. Расскажите им о своих чувствах и опасениях, дайте себе возможность высказаться и получить поддержку.

Когда вы принимаете решение расстаться с абьюзером, важно сделать это безопасно. Возможно, вам придется планировать расставание заранее, чтобы избежать конфликтов или опасных ситуаций. Обратитесь за помощью к специалистам, если чувствуете, что вам нужна поддержка и защита.

Ольга Романивсемейный психолог