Пять минут отдыха каждый час снижают вред сидячей работы

Пятиминутные перерывы для движения каждый час могут снизить негативное влияние сидячей работы без ущерба для эффективности. Об этом сообщает British Journal of Sports Medicine.

В исследовании приняли участие почти 20 тысяч человек. На протяжении двух недель они делали пятиминутные паузы каждые 30, 60 или 120 минут, а по вечерам оценивали свое состояние в опросниках. Полученные результаты сравнили с показателями недели, когда участники придерживались привычного режима.

Авторы работы выяснили, что все три варианта перерывов оказались удобными для большинства добровольцев. Самым простым для внедрения признали график с паузами раз в два часа, однако он хуже остальных сказался на психическом состоянии. Перерывы каждые 30 минут дали более выраженный эффект, но соблюдать такой режим оказалось сложнее. Наиболее удачным участники назвали вариант с паузами раз в час.

Исследователи также установили, что короткие перерывы не снизили продуктивность. Напротив, при любом режиме вовлеченность в работу выросла на четыре–семь процентов, а общая производительность увеличилась на один–три процента.