Психолог Тербланш поделилась лайфхаком, который помогает пилотам засыпать по команде

Миллионы людей каждую ночь часами ворочаются на кровати, пытаясь уснуть. Психолог Эрике Тербланш предложила эффективную методику под названием «альфа-мост», которую практикуют пилоты. Об этом сообщает New York Post.

По словам эксперта, при помощи этого метода они быстро засыпают по команде даже сидя. Чтобы погрузиться в сон, необходимо принять удобное положение, закрыть глаза и сосчитать до 30. Далее следует слегка приоткрыть глаза и посчитать до пяти. После этого снова сосчитать до 30 с закрытыми глазами и до пяти, но уже с полуоткрытыми. Завершающий этап – это медленное и осознанное дыхание через нос.

Психолог рассказала, что некоторым людям необходимо повторять процесс несколько раз. Если с первого раза не получилось, то ни в коем случае не тянитесь за телефоном. Эксперты отмечают, что этот метод действительно эффективен, но его лучше сочетать с соблюдением правил гигиены сна.

Спать необходимо в тишине, темноте и прохладе. За час до сна желательно отказаться от использования гаджетов и стараться не есть много еды в позднее время суток.