Прогулка и белки на завтрак активизируют работу мозга с утра
Также сразу после пробуждения лучше не взаимодействовать с гаджетами
Автор
Физическая активность по утрам в сочетании с белковым завтраком усиливает работу префронтальной коры мозга, рассказал нейробиолог Рамзес Алькайд. Об этом пишет Men's Journal.
Он пояснил, что сразу после пробуждения лучше не взаимодействовать с гаджетами. По его словам, короткий новостной и видеоконтент формирует у мозга привычку к быстрым дофаминовым стимулам и постоянным переключениям внимания. В результате со временем снижается способность к длительной концентрации и усложняется выполнение задач.
Алькайд советует в течение нескольких недель начинать день с нагрузки. По его словам, подойдут силовые упражнения или быстрая прогулка. После этого рекомендуется полноценный завтрак с высоким содержанием белка, который вместе с движением положительно влияет на кровоснабжение зон мозга, отвечающих за внимание, планирование и принятие решений.
Он добавил, что утренние часы связаны с естественным повышением уровня гормонов, включая кортизол и тестостерон. Грамотно выстроенный режим помогает синхронизировать эти процессы и поддерживать стабильную концентрацию на протяжении дня.