Принятие умеренно горячего душа ускоряет засыпание на 36 процентов

Горячий душ или ванна, принятые за один-два часа до сна, могут способствовать выработке мелатонина и значительно сократить время засыпания, сообщил испанский кардиолог Аурелио Рохас. Об этом пишет Vanitatis.

По его словам, такой метод зачастую оказывается эффективнее физической активности и строгой диеты, которые традиционно рекомендуют при нарушениях сна. Вечерние водные процедуры ускоряют засыпание и улучшают общее качество ночного отдыха.

Свою позицию эксперт подкрепил данными метаанализа 2019 года. Исследование показало, что воздействие горячей воды за пару часов до сна сокращает время погружения в сон на 36 процентов.

Дело в том, что под действием высокой температуры расширяются сосуды кожи, что усиливает теплоотдачу и способствует снижению температуры тела. Это активирует выработку мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы, и снижает уровень кортизола. Кроме того, горячий душ продлевает фазу глубокого сна.