Прийти с работы — это мало: учимся как следует расслабляться

Вы пришли с работы домой, а трудовой день никак вас не отпустит: физическое и моральное напряжение не дают по-настоящему расслабиться и начать отдыхать. Наши советы подскажут, как с этим справиться.

1. Переоденьтесь

Первым делом снимите одежду, в которой вы были на работе или ездили по встречам, и облачитесь в приятные телу домашние вещи. Это могут быть халат, спортивный костюм, домашнее платье или спортивные брюки с футболкой. Но главное — наденьте тапочки, и вы сразу почувствуете себя уютно.

2. Попрощайтесь с рабочим днём

Да, в прямом смысле слова: скажите ему вслух «пока!» или «до свидания, до завтра». Можете даже перед уходом домой попрощаться с компьютером, принтером, рабочим столом и креслом.

3. Составьте плейлист

Вы будете слушать по дороге домой, понимая, что этот саундтрек ведёт вас навстречу отдыху, расслаблению и разным приятным вечерним мелочам. Со временем, только заслышав одну из его композиций, вы автоматически станете настраиваться на режим «Конец работы».

Ионов день – 18 ноября: что можно и нельзя делать сегодняКакие существовали традиции и запреты

4. Закройте рабочую тему

Приучите себя не обсуждать рабочие дела и проблемы в часы отдыха. Ни в переписке, ни по телефону с коллегами, ни с близкими — если, конечно, это не форс-мажор или не что-то сверхважное-интересное.

5. Стройте планы

Даже маленькие, незначительные, но такие, которые вас порадуют, отвлекут, развлекут, наполнят вечер чем-то хорошим. Это может быть просмотр кинофильмов, игра в компьютерную игрушку, по которой вы скучали весь день, чтение — что угодно, что доставляет вам удовольствие.

6. Общайтесь на отвлечённые темы

Вместо того чтобы мусолить служебные проблемы или перемывать кости сотрудникам, пообщайтесь с домашними, узнайте, что у них нового, интересного, как прошёл их день. Или позвоните друзьям, поболтайте о разном, спланируйте встречу, вспомните что-нибудь смешное.

7. Подышите

Дыхательная гимнастика — настоящее спасение после напряжённого изматывающего рабочего дня. Главное — для неё ничего не нужно, кроме регулярности и нескольких минут вашего времени. Начните с самого простого упражнения: сделайте 7 глубоких медленных вдохов и столько же выдохов, повторите 5-7 раз.

8. Погуляйте

Хотя бы ненадолго, на 20-30 минут, выйдите на улицу с одной только целью: просто погулять — не в магазин, не по делам, не встретиться, а подышать свежим воздухом, размяться, подумать о чём-то хорошем, попредвкушать выходные.

9. Приготовьте что-нибудь

Не очень сложное, не очень тяжёлое, чтобы не наедаться на ночь глядя. Пусть это будет смузи или лёгкий овощной салат, а может быть, сложносочинённая заготовка для завтрака — в любом случае вас это отвлечёт и расслабит.

10. Примите ванну

С пеной, бомбочками, ароматическим маслом — вы заслужили такой релакс в конце рабочего дня. А после неё сделайте самомассаж, а ещё лучше — попросите сделать вам массаж кого-то из близких, вот тогда расслабление удастся на все 100.