Потеря близкого: как справиться с горем и жить дальше

Потеря близкого человека — одно из самых больших потрясений. Избавиться от последствий такой трагедии полностью невозможно. Стресс накладывает отпечаток на все сферы бытия. Однако остаться в нём навечно — значит, похоронить и себя при жизни. Горе в таком случае становится перманентным состоянием, притягивающим болезни, депрессию и желание скрыться от окружающего мира.

Зачастую человек уходит в зависимость от вредных привычек, избавиться от которых на фоне горевания очень трудно. Здоровье рушится, связи с окружающими — тоже. Однако шансы выйти из этого состояния всё же есть.

Этапы проживания горя

Пережить потерю, не пройдя все стадии горевания, вряд ли получится. Время, которое уйдёт на это, для каждого будет индивидуальным. Считается, что на работу с горем уходит примерно два года. Но не стоит подгонять себя под какой-то стандарт. Все справляются с эмоциями по-разному, единой нормы нет. Кто-то может восстановиться достаточно быстро, а кому-то и срок в 10 лет окажется недостаточным. Главное — не сравнивать себя ни с кем и не ориентироваться на среднестатистические показатели. Иначе рискуете оказаться наедине ещё и с чувством вины и депрессией.

Сравнение себя с другими: что это даёт и чем опасноА также несколько способов избавиться от этой привычки

Шок и отрицание

То самое время, когда не получается поверить в произошедшее. Кажется, будто понимание трагедии не до конца усвоилось в сознании. Хочется кричать, что так быть не может, не должно, это ошибка.

Это — нормальная реакция на смерть. Заставлять себя поверить в происходящее не нужно. Шок и отрицание даже помогают пережить горе. Они становятся естественным защитным механизмом психики, которая просто не способна была бы справиться с нахлынувшими эмоциями.

Гнев и вина

Человек злится на себя за то, что сделал недостаточно, не уделял достаточно внимания своему близкому. В худшем случае начинает винить себя в том, что произошло. Гнев может распространяться и на весь окружающий мир. Человек может начать винить ещё кого-то в своей потере. Его всё раздражает и выводит из равновесия.

Подавлять гнев не стоит. С его помощью наружу выходят негативные чувства, оставлять которые внутри опасно для психического и физического здоровья.

Торг

Время, когда начинаются бесконечные внутренние монологи о том, что было бы, если… Если бы я обратил внимание на его здоровье, если бы заставил пойти ко врачу и начать лечение, если бы я заставлял её быть более внимательной за рулём, если бы он опоздал в тот день на рейс.

Торгом ещё называют обращения к высшим силам и мольбы вернуть близкого человека взамен на всё, что угодно. Человек может сам не верить в то, что он действительно просит о вещах, к которым раньше относился скептически.

Торг — это всё ещё попытка отгородиться от горя. И в то же время это — возможность немного отвлечься от страданий. Поэтому не стоит корить себя и уж тем более не стоит торопиться с проживанием этой стадии. Она не менее важна, чем все остальные.

Депрессия

Она накрывает, когда приходит чёткое осознание, что человека больше нет и исправить это никак нельзя. Краски жизни меркнут. Смысл каждого дня теряется, исчезает желание просыпаться по утрам и что-то делать в течение суток. Общение с людьми не приносит радости, часто прорываются рыдания или, наоборот, кажется, что слёзы будто высохли и осталась одна пустота в душе.

Переживания отражаются и на физическом состоянии. Это проявляется в нарушении сна и аппетита, головных болях, любом другом дискомфорте.

Если человек полностью теряет смысл, силы, волю к жизни и это сопровождается отказом от приёма пищи, от простых гигиенических процедур, невозможностью спать, лучше не затягивать с поиском специалиста. Тихий и незаметный со стороны отказ от жизни может быть опаснее бурных проявлений. Именно для того, чтобы вовремя распознать такое состояние, рекомендуют не оставлять человека одного хотя бы первые три-четыре месяца после потери. Не нужно пытаться разговорить его, отвлечь или развлечь. Важно просто быть рядом. Если он молчит, поддержать молчание, если готов говорить, поддерживать разговор. Но главное — наблюдать. Удалённо, по телефону, невозможно чётко прояснить ситуацию.

Диана МашковаВрач-психолог

Принятие

На этом этапе человек постепенно включается в жизнь, понимая, что она теперь будет абсолютно другой. Ему всё ещё бывает очень больно и грустно, но случается всё больше хороших дней. Перестроить свои будни с учётом новых реалий непросто. Однако в этом помогает настрой жить дальше.

Со временем состояние стабилизируется, скорбь перестанет заполнять собой всё пространство, а светлая грусть не будет мешать моментам радости.

Чего не стоит делать во время горевания

Каждая трагедия уникальна. Проживать потерю близкого человека каждый может по-своему. Но есть и общие закономерности, помимо этапов горевания. Это то, чего нужно остерегаться, чтобы не застрять в острой стадии переживаний надолго.

• Не подавляйте собственные эмоции. Отгородиться от бури внутри не получится. Её придётся пережить. Делать вид, что с вами всё в порядке, тоже не имеет смысла. На поддержание такого образа уйдёт очень много энергии, которая и без того небезгранична. Ещё хуже, если вы пытаетесь выглядеть счастливыми, не чувствуя этого. Цеплять на лицо улыбку через силу в то время, когда хочется плакать, — одна из худших стратегий.

• - Не ругайте себя за радость. Нет чётких сроков, во время которых вам точно нельзя испытывать счастье. Даже если вы оправились от потери слишком рано, по мнению окружающих, это нормально и даже хорошо. Нет необходимости специально тосковать или ограничивать себя в каких-то действиях. Если что-то заставило вновь почувствовать себя живым, добавило блеска в глазах, цепляйтесь за это. Вы имеете право быть счастливым человеком.

• - Не оставайтесь надолго в одиночестве. Общество других людей необходимо, чтобы постепенно выстраивать новую жизнь. Поэтому важно находиться в компании, даже если вы просто гуляете в парке, сидите в коворкинге или кофейне.

• - Избегайте фокуса на негативе. Близкий человек наверняка не хотел бы, чтобы любое упоминание о нём вызывало у вас лишь боль. К тому же с ним связано так много добрых, смешных и греющих душу воспоминаний, что задвинуть их в дальний ящик памяти и никогда не доставать неправильно. Постарайтесь вспомнить, о чём вы говорили, в какие забавные ситуации попадали. Оживите человека в своей памяти, позвольте ему снова дарить вам радость.

• - Не принимайте кардинальных решений во время острой фазы горевания. Временами может казаться, что именно сейчас нужно полностью изменить свою жизнь. Но некоторое время спустя вы, вполне вероятно, пожалеете о таких действиях. Дайте своим планам немного устояться, обдумайте их через какое-то время снова. И, если они будут всё ещё казаться столь же привлекательными, действуйте.

• - Не тоните в чувстве вины. Сожаления о том, что вы могли сделать, но не сделали, бесполезны и даже вредны. Изменить прошлое, постоянно вглядываясь в него, невозможно. Из позиции сегодняшнего дня многие вещи могут казаться очевидными и необходимыми для исполнения. Но не забывайте о том, что в прошлом вы многого не знали и действовали так, как считали правильным, исходя из своих знаний на тот момент.

• - Не заливайте горе алкоголем. То же самое касается других зависимостей. Это лишь откинет вас в бесконечную фазу отрицания, не давая прожить утрату до конца. Таким образом вы продлеваете свои страдания, наивно полагая, что забудетесь. Неприятным бонусом станут испорченные здоровье и психика, а также недопонимания с окружающими.

В целом любые попытки убежать или закрыться от горя бесполезны. Облегчения они не принесут, скорее наоборот — усугубят ваше состояние и ситуацию в целом.

Как помочь себе справиться с утратой

Боль, горечь воспоминаний и вопросы, которыми приходится терзаться каждый день. Потеря близкого человека ломает весь уклад жизни и будто разрывает изнутри. Может казаться, что выхода нет и что так будет всегда. Но есть несколько правил для грусти, которые помогают справиться с самым тяжёлым состоянием.

1. Вернуться к повседневным делам. Это те бытовые обязанности, которые делают дни привычными. Занимаясь уборкой и приготовлением ужина, выгуливая животных или собирая ребёнка в школу мы совершаем действия, возвращающие нас к реальности. Не стоит делать это через силу. Но как минимум одно привычное дело в день поможет понять, что жизнь продолжается.

2. Слышать себя. Очень важно дать себе именно то, в чём вы нуждаетесь в данный момент. Возможно, это одиночество. Или, наоборот, шумная компания, чтобы не чувствовать себя покинутым. Это может быть день с любимым сериалом, а может, это неделя в незнакомой далёкой стране. Позаботьтесь о себе и дайте возможность организму восстановиться именно так, как ему того хочется.

3. Дать выход боли. Любой выплеск эмоций, если он не вредит вам или окружающим, будет на пользу. Самый простой выход боли — через слёзы. Поэтому плачьте, если вам хочется плакать. Физическая активность тоже помогает очиститься от эмоций. Бег, плавание, боксирование, даже просто громкий крик в безлюдном месте. Всё это способно принести облегчение.

4. Разделить горе с кем-то. Идеально, если это будет человек, способный вас поддержать. Тот, кому вы доверяете. Но даже если таких людей рядом не окажется, стоит рассмотреть вариант визита к психологу, священнику (если вы ходите в церковь) или даже к анониму из соцсетей. Бывает, что случайные попутчики, скучающие пользователи интернета или вовсе незнакомцы готовы выслушать вас. Совет вам от них не нужен, а от вас не требуется стройная нить повествования. Можно просто выговориться, чтобы избавиться от части накопившейся внутри боли. Важным условием будет предупредить собеседника о том, что разговор будет не из простых.

5. Отвлекаться. Переключите часть мыслей на работу или учёбу. Но не пытайтесь полностью утонуть в чём-то одном. Займите свободное время чем-то приятным и интересным для себя. Возможно, вы подумывали о новом хобби или мечтали попробовать себя в новой сфере деятельности. Не обязательно погружаться в это целиком. Если это живопись, то попробуйте набросать какой-то рисунок, если речь о кулинарии, приготовьте что-то незамысловатое, но и не обыденное, если музыка, то попытайтесь напеть мотив, который начинает проигрываться в вашей голове.

6. Видеть радость в простых вещах. Не отказывайте себе в прогулках и в том, чтобы замечать всё хорошее, что вас окружает. Это может быть тепло солнечного света, свежий лесной или горный воздух, пение птиц, шум листвы на ветру. Мир вокруг продолжает свою жизнь в том числе и для вас. Так почему бы не позволить ему хоть немного порадовать себя этим?

7. Помнить, что близкий человек продолжает жить в ваших мыслях. Мы часто не задумываемся о том, что наши поступки бывают продиктованы влиянием других людей, в том числе и ушедших. Память о них, их слова и идеи помогают нам принимать решения. А значит, они опосредованно, через нас, присутствуют и в этом мире.

8. Проводить время в приятной компании. Не обязательно при этом говорить с ними о вашей потере. Вы можете просто немного отогреться душой, находясь среди хороших людей. Даже если вы просто помолчите, а они поговорят на отвлечённые темы, атмосфера уюта и понимания будет залечивать раны.

9. Дать себе время. На эмоциональное восстановление может понадобиться несколько месяцев или даже лет. Нужно выделить себе столько времени, сколько будет необходимо. Не подгонять себя, но и не проваливаться в вечное горевание, как в болото, из которого потом практически невозможно будет выбраться.

Стоит помнить, что залечить раны — не означает забыть о дорогом для вас человеке. Этого произойти не может. Но вы сможете найти новые смыслы и цели, вновь почувствовать, что счастье возможно и даже необходимо, понять, что у вас получается двигаться вперёд.

Как помочь человеку, переживающему горе

Поддержка близких — едва ли не самая действенная помощь человеку, переживающему потерю. Но стоит помнить о деликатности и избегать лишнего давления. Иначе вы рискуете навредить. Вот какие действия будут иметь ценность:

• -присутствие рядом (неважно, говорите вы о чём-то или просто молчите, главное — не оставлять человека в одиночестве и, наоборот, позволить ему побыть наедине с собой, когда он того пожелает);

• готовность слушать (даже если это длинные бессвязные монологи, переходящие в слёзы, — так человек выплёскивает тяжёлые эмоции, которые давят изнутри);

• отказ от попыток выдавить из близкого позитивные эмоции (не стоит заставлять ходить на развлекательные мероприятия, насильно пробуждать вкус к жизни и твердить, что всё будет хорошо, — этим вы лишь затяните процесс горевания);

• спокойно воспринимать тяжёлые эмоции (не срываться на человека за его страдания, следить за своим психологическим состоянием).

Бывают ситуации, когда стоит особенно тщательно следить за человеком в горе и принимать дополнительные меры для помощи ему. Если вы понимаете, что ни самостоятельно, ни с помощью других ваш родственник или знакомый не в силах справиться с утратой, если он годами не может смириться с тем, что близкий больше не вернётся, рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту. Вы можете найти подходящего специалиста и настоятельно посоветовать человеку пообщаться с ним. Предложите сделать это хотя бы в качестве эксперимента. Ведь хуже вряд ли будет.

Как жить дальше

Даже пытаясь правильно работать со своими эмоциями, не стоит ждать, что облегчение наступит быстро или надеяться, что удастся избежать откатов в острую фазу горевания. Пройти придётся все этапы.

Хотя в моменты горя всё кажется бессмысленным, важно продолжать следовать основным ритуалам жизни: еда, сон, движение. Эти простые вещи помогают стабилизировать эмоциональное состояние и дают ощущение некоторого контроля.

Горе — это не гонка. У каждого свой темп. Не сравнивайте себя с другими и не чувствуйте вины за то, что процесс идет медленнее, чем хотелось бы.

Утрата близкого человека — это всегда испытание, которое меняет нас. Но важно помнить: в наших силах дать себе время, поддержку и заботу, чтобы пройти через это и выйти на другой берег. Туда, где боль уже не разрушает, а становится частью принятой и переработанной жизни.

Светлана ОруджеваПсихолог-сексолог

Нужно принять и индивидуальность выражения собственного горя. Вы можете сами от себя не ожидать, что облегчение принесут постоянные беседы со всеми подряд о том, что с вами произошло. Или, наоборот, будучи человеком общительным, вы вдруг можете замкнуться в себе, и это тоже снимет часть напряжения.

Универсального средства нет. Но внутри каждого из нас есть понимание, каким путём лучше и легче было бы пойти именно нам. Важно прислушиваться к себе не только на всех стадиях горевания, но и на выходе из него. Это внутреннее чутьё поможет обнаружить новые интересы, провести переоценку ценностей и продолжить жизнь так, чтобы ещё не один раз насладиться её счастливыми моментами.