Орехи в рационе могут положительно влиять на сон

Исследователи выявили возможную связь между регулярным употреблением орехов и улучшением сна. Об этом сообщает Nutrients.

В проекте участвовали студенты. На протяжении нескольких недель они вели дневники питания и оценивали качество ночного отдыха. Оказалось, что в дни, когда в рационе присутствовали орехи, питание становилось более сбалансированным. Участники получали больше растительного белка и ценных микроэлементов. В такие периоды они чаще сообщали о более глубоком сне и реже жаловались на утреннюю усталость.

Анализ клинических данных среди взрослых также показал, что положительные изменения сна нередко связаны с потреблением грецких орехов. Ряд исследований указывает на более быстрое засыпание и рост уровня мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию циркадных ритмов. При этом выраженность эффекта зависела от разновидности орехов, их количества и времени употребления.

Учёные отмечают, что орехи не стоит воспринимать как лекарство от бессонницы. Однако они могут стать доступной частью здорового образа жизни, способствующей общему улучшению самочувствия и качества сна.