Облегчить состояние после бессонной ночи помогут фрукты и овощи
При этом качественный сон компенсирует недостатки в питании
Автор
Употребление фруктов и овощей может частично компенсировать негативный эффект недосыпа. Выводы учёных из Новой Зеландии, Великобритании и США. Об этот пишет PLOS One.
В эксперименте участвовали свыше двух тысяч человек возрастом от 17 до 25 лет. Участники вели дневники питания и сна, а также применяли фитнес-браслеты для мониторинга физической активности. Анализ данных показал, что качество сна наиболее существенно влияет на улучшение психологического самочувствия, а регулярное потребление фруктов и овощей занимает второе место по значимости.
Учёные обнаружили, что даже дополнительные один–два часа сна, одна порция овощей или десятиминутное увеличение физической активности приводили к заметным улучшениям. При этом высокое потребление растительной пищи смягчало негативные последствия недостатка сна, а качественный сон компенсировал недостатки в питании.
По мнению авторов работы, учитывая высокий уровень стресса среди молодёжи, вызванный учёбой, финансовыми проблемами и социальными факторами, простые изменения в режиме сна, питания и физической активности могут существенно поддержать психическое здоровье.