Облегчить состояние после бессонной ночи помогут белковые продукты и чашка кофе

Даже одна ночь без сна способна серьёзно нарушить режим и негативно повлиять на здоровье. Эксперты рассказали The Guardian, как минимизировать последствия неполноценного ночного отдыха.
Правильное питание ускоряет восстановление. Терапевт Ростислав Игнатов рекомендует в день после бессонной ночи употреблять блюда из овощей и зелени с добавлением нежирных источников белка: яиц, куриного мяса или греческого йогурта. Под запретом оказались сладости, выпечка и фастфуд.
Кофе поможет справиться с отсутствием сил, но важно соблюдать меру. Сомнолог Меган Лайонс советует выпить одну чашку кофе без сахара через час-полтора после пробуждения. Большое количество кофеина и сахара может дать обратный эффект, став причиной перепадов настроения и повышенного аппетита.
Физическая активность допустима, но она должна быть умеренной. Взбодриться и улучшить самочувствие помогут лёгкая зарядка, йога или прогулка на свежем воздухе.
Психолог Марисса Алерт рекомендует ложиться спать в привычное время, даже если сонливость появилась раньше. Организм адаптируется к определённому графику, и его нарушение может привести к проблемам со сном в будущем. Она советует избегать тревожных мыслей о бессоннице и находить занятия, помогающие расслабиться перед сном.