Нутрициолог Косенкова: рекомендация пить два литра воды в день подходит не для всех

Совет пить два литра воды в день не имеет научного обоснования и возник не в медицинской среде, а в ходе маркетинговой кампании по продвижению минеральной воды, рассказала нутрициолог Марина Косенкова. Об этом сообщает РИАМО.

Она пояснила, что норма потребления воды индивидуальна и зависит от массы тела, климата, уровня физической активности, рациона и возраста. Ориентировочно суточная потребность составляет от 30 до 50 миллилитров на один килограмм веса, что для человека массой 60 килограммов соответствует 1,8–3 литрам, но и эта цифра не является строгой нормой.

Нутрициолог подчеркнула, что лучший способ — пить воду, ориентируясь по жажде, поскольку организм сам сигнализирует о потребности в жидкости. Однако многие теряют связь с этими ощущениями: жажду путают с голодом или игнорируют из-за привычки не пить без повода.

На потребность в воде влияют и внешние факторы. Проживание в жарком климате, физические нагрузки, употребление кофе, соленой, острой или сладкой пищи увеличивают потребность в жидкости. При этом люди, питающиеся большим количеством овощей и фруктов, получают значительную часть влаги с едой и могут потреблять меньше чистой воды.