Нутрициолог Гузман посоветовала зимой почаще выходить на улицу

Свет — основа психического здоровья, поэтому зимние месяцы нужно максимально использовать дневной свет, рассказала телеканалу «Краснодар» нутрициолог Екатерина Гузман.

Собеседница посоветовала гулять в светлое время суток, работать у окна, выходить на улицу даже в пасмурную погоду. Не менее значимы физическая активность и режим сна. Регулярные нагрузки способствуют снижению тревоги, улучшению сна и настроения. Достаточно уделять 30 минут в день активной ходьбе. Важно также соблюдать график сна: ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные.

Для поддержания нервной системы необходимо сбалансированное питание. Специалист советует включать в рацион достаточное количество белка, продукты, богатые омега‑3 жирными кислотами, а также овощи и фрукты. Важно придерживаться регулярного режима питания и избегать жёстких диет, которые могут усилить эмоциональное истощение в зимний период.

Кроме того, нутрициолог обращает внимание на важность социальных контактов и планирования приятных событий. Рекомендуется ограничивать думскроллинг и позволять себе отдых без чувства вины. Если апатия и подавленность сохраняются более двух недель, сопровождаются нарушениями сна и аппетита, следует обратиться за консультацией к специалисту.