Ночные пробуждения в 3-4 утра – это норма или нет: что об этом говорит наука

Хорошие новости для тех, кто просыпается в три-четыре часа. На самом деле ночные пробуждения – это норма, но в некоторых случаях они способны усугубить стресс.

Как пишет Iflscience, в течение ночи мы все проходим через несколько циклов сна. Каждый из них начинается с лёгкого сна, который затем сменяется более глубоким сном. После этого мы входим в более активную фазу, известную как фаза быстрого движения глаз, после которой мы и просыпаемся.

 Весь этот процесс занимает около четырёх часов. Получается, что те, кто ложатся спать в 11 вечера, скорее всего, проснутся в три-четыре часа утра. Хорошо, если человек сразу засыпает, но порой нас одолевают негативные и навязчивые мысли, мешающие вернуться в царство Морфея. Именно ночью даже незначительные проблемы начинают казаться настоящей катастрофой.

По словам психолога и когнитивного терапевта Грега Мюррея, человек начинает драматизировать по той причине, что ночью он не может ничего предпринять, когда за окном стоит кромешная ночь. Чтобы быстрее засыпать после ночных пробуждений, Мюррей рекомендует практиковать медитацию осознанности. По его словам, перенос внимания на дыхание успокаивает наш мозг. Также психолог посоветовал читать книги, чтобы вновь почувствовать сонливость.