Нет отёкам: как вывести лишнюю жидкость из организма

Несмотря на кажущуюся безобидность, отёчность может указывать на пошатнувшееся здоровье. Эксперт рассказал, о каких заболеваниях сигнализирует такой симптом.

Любой отёк, или гипергидроз, — это излишнее скопление воды. Определить его легко: нажмите на предполагаемое место. Если там появилась ямка, которая позже выровнялась, — это отёк.

Есть и другие признаки, указывающие на то, что у вас проблемы с задержкой жидкости в тканях:

• Глаза-щёлочки по утрам.
• Опухающие, ноющие к вечеру ноги.
• Пальцы рук, с которых сложно снять кольца.
• Лишний вес, который быстро набирается, не уходит даже с диетой и физическими нагрузками.
• Затруднение дыхания.

Иногда отёки могут быть «звоночком» о серьёзных заболеваниях, например, тромбозе, хронической венозной болезни, сердечной недостаточности, проблемах с почками, которые не могут выводить необходимое количество жидкости из организма. Поэтому обнаружив симптомы, не поленитесь обследоваться. Но чаще их причина — неправильный образ жизни.

ТОП-7 научных способов поднять настроение Советы психолога и диетолога

Почему вода не уходит

Избыток натрия — основная причина. Человек в день должен съедать 2 грамма соли, на практике мы употребляем намного больше, пересаливая пищу. Те, кто этого не делает, тоже в зоне риска из-за наличия скрытой соли в полуфабрикатах, готовых продуктах, обработанном мясе, фастфуде и тому подобном. Натрий мешает выводить жидкость, провоцируя отёк.

Недостаток калия — этот минерал отвечает за предотвращение накопления лишней воды в организме. Нарушение баланса калия и натрия провоцирует отёки.

Малоподвижный образ жизни, длительное сидячее или стоячее положение способствуют застоям лимфы, вода начинает скапливаться в нижних конечностях.

Приём лекарств. Отёки могут вызывать некоторые оральные контрацептивы, безрецептурные обезболивающие, кортикостероиды, лекарства от диабета, высокого кровяного давления.

Беременность, предменструальный синдром. Если жидкость скапливается из-за гормональных изменений, это считается вариантом нормы, но допускается корректировка для облегчения состояния.

Недостаток витамина В1 (тиамина): он помогает выводить лишнюю жидкость из организма.

Дефицит белка в организме тоже приводит к отёкам, если его нехватка носит длительный характер.

Погода. В жару организм начинает «запасаться» водой и минимально выводить жидкость из организма.

«Синдром эконом-класса». Частые авиаперелёты тоже способствуют отёкам: вынужденное длительное сидячее положение нарушает правильную работу мышечно-венозной помпы, это ведёт к застоям лимфы, особенно у пассажиров с варикозной болезнью. Положение усугубляется сухим микроклиматом салона самолёта.

Хронический недосып. Около 300-400 мл жидкости выделяется с дыханием, причём большая часть — ночью. Если вы мало спите, то водный баланс нарушается.

Что делать с отёками

Полный чек-ап организма

Столкнувшись с проблемой отёков, в первую очередь важно исключить болезни. Сдайте анализы на кровь, пройдите необходимые обследования, проконсультируйтесь с врачами. Анализ заодно поможет выявить нехватку витаминов и микроэлементов, задействованных в регулировании водного баланса организма, что мешает выводить жидкость.

Следите за количеством употребляемой соли

Уберите солонку подальше, прекратите солить пищу во время приготовления, не добавляйте покупные приправы-смеси или «кубики», займитесь изучением состава готовых продуктов и полуфабрикатов на наличие в них соли.

Не стоит полностью исключать соль — она является важным микроэлементом. Соль поддерживает электролитный баланс — соотношение калия, натрия, хлора и других полезных веществ, незаменимых для правильной работы организма. Без неё нарушится передача нервных импульсов, сокращение и расслабление мускулов, регуляция баланса жидкости. Недостаток натрия и хлора ведет к снижению артериального давления, обморокам, рвоте, судорогам.

Займитесь спортом

Или хотя бы чаще ходите пешком, разминайтесь во время рабочего дня, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Велосипед, бассейн — отличный выбор. Любая физическая активность, способствующая циркуляции лимфы в организме пойдет на пользу, заставит работать мышечно-венозную помпу, особенно при сидячем образе жизни, помогая выводить лишнюю жидкость.

Пейте

Парадокс, но недостаток чистой воды — одна из главных причин отёков. Если организм считает, что обезвожен, он начинает удерживать влагу. Рассчитать индивидуальное количество воды, необходимое ежедневно, можно с помощью простой формулы: вес (кг) × 0,03. Если вы пьёте меньше, ваше тело начнёт «копить» жидкость.

Измените рацион

Есть целый список продуктов, которые помогают выводить из организма лишнюю жидкость и токсины, а также регулировать уровень натрия. Например, петрушка, сельдерей, бананы, арбуз, шпинат.

Для комплексного решения проблемы важно добавить и продукты, богатые калием: авокадо, тыква, яблоки, печёный картофель, чернослив, курага, орехи. О бананах мы уже писали выше, но они отличаются и высоким содержанием калия.

Введите в ежедневную рутину массаж

Мягкий массаж руками или специальной щеткой в домашних условиях сможет «разогнать» лимфатическую систему, которая помогает выводить лишнюю воду из организма. Важно делать его правильно: все движения должны быть направлены снизу вверх, от конечностей к сердцу.

Наладьте режим сна

Помещение, в котором вы спите, должно хорошо проветриваться, ложиться и вставать нужно в одно и то же время, полная темнота помогает более крепкому сну, а значит, глубокому дыханию и правильному водному обмену. Сон — не меньше 7 часов в сутки. Полезно перед ночным отдыхом принять контрастный душ: он простимулирует лимфатическую систему, поспособствует быстрому засыпанию.

Компрессионное бельё

Помогает при отёке конечностей: гольфы, колготки — для ног; рукава, перчатки — для рук. Они скроены таким образом, чтобы давление распределялось по длине изделия неравномерно и помогало возвращаться жидкости к сердцу. Делятся по классам, в зависимости от плотности, для профилактических целей нужно выбирать самый низкий класс, более высокие должен назначать флеболог.

БАДы и диуретики

Существуют «натуральные диуретики», например, крапива или рыльца молочной кукурузы, и лекарственные. Их суть состоит в том, чтобы заставлять почки выделять больше воды и натрия, выводя лишнюю жидкость и снимая отёчность. На основе сборов натуральных диуретиков выпускают БАДы, которые многие хранят в домашней аптечке, однако их эффективность не доказана, а таблетки могут даже навредить: жидкости выведется больше, чем нужно, что снизит кровяное давление, а это чревато обмороками и нарушениями работы внутренних органов. Поэтому перед принятием любых препаратов нужно проконсультироваться с врачом.

Отёки развиваются по разным причинам и возникают в различных частях тела (лицо, ноги, туловище, руки).

Причины отёков могут быть связанны с работой сердца, проблемами с венами или лимфатическими сосудами, проблемами с почками или печенью, вследствие воспаления, аллергической реакции, голодания, проблем с щитовидной железой.

БАДы и диуретики принимать возможно, но важно знать причину отёка.

К примеру, у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями почек, печени одними из основных назначаемых препаратов являются мочегонные средства, или диуретики. Они действуют на отдельные участки канальцев почек, увеличивая образование и выведение воды и солей с мочой.

Заболевания вен корректируются применением флеботоников и венопротекторов, ношением компрессионного трикотажа.

Если отёк был вызван тромбозом сосуда, назначаются антикоагулянты — средства, растворяющие тромбы, в некоторых случаях прибегают к хирургическому вмешательству.

В случае аллергических реакций следует принять антигистаминные препараты. Безбелковые отёки лечатся введением белковых смесей, препаратов альбумина, а эндокринные — гормонотерапией.

Исходя из этого, важно посетить врача и уже после этого принимать решение о приёме препаратов.

Максим Колязин уролог-андролог