Надо ли избавляться от храпа и как это сделать правильно

Сильный храп может стать настоящей проблемой как для вас, так и для ваших близких. Есть расхожий стереотип, что с этим ничего нельзя поделать, но способы лечения существуют. Расскажем о них в нашей статье.

Каким бывает храп

Храп — это нарушение дыхания, возникающее во сне. Из-за него мягкие ткани носоглотки и гортани начинают вибрировать, издавая громкий низкочастотный звук. Слишком сильный храп может стать причиной апноэ — остановки дыхания, что в свою очередь может привести к кислородному голоданию и даже к инфаркту миокарда или инсульту.

Медики выделяют несколько разновидностей храпа, которые варьируются в зависимости от тяжести развития симптома и гипотетических последствий:

— эпизодический — может наблюдаться, например, во время простуды или алкогольного опьянения;

— постоянный — возникает не менее трёх раз в неделю;

Как расслабиться перед сном: рекомендации психолога и врачаПочему так важно правильно засыпать

— осложнённый — приводящий к эпизодам апноэ.

Причины возникновения храпа

— полипы или аденоиды в носу;

— лишний вес;

— искривление носовой перегородки;

— хронические патологии носоглотки и гортани;

— неправильный прикус;

— врождённая узость глотки или носовых ходов;

— нарушение работы щитовидной железы.

Факторы риска, провоцирующие появление храпа

— курение;

— переутомление, хроническая усталость, несоблюдение режима, нехватка сна;

— неврозы, хронический стресс;

— приём некоторых медицинских препаратов, например снотворных.

В каких случаях храп сигнализирует об опасности

Редкое похрапывание — ещё не повод переживать. Однако если вы храпите чаще трёх раз в неделю, есть риск развития синдрома обструктивного апноэ сна, то есть кратковременной остановки дыхания.

Апноэ может сопровождаться:

— храпом или шумным дыханием во время сна;

— периодическими эпизодами пробуждения ночью, сопровождающимися ощущением удушья;

— частыми ночными мочеиспусканиями;

— ощущением постоянного недосыпа и разбитости по утрам;

— повышенным давлением после пробуждения;

— головной болью.

Основная проблема, связанная с этим синдромом — постоянный недостаток кислорода по ночам, что приводит к гипоксии (кислородное голодание). Это может стать одной из причин серьёзных заболеваний: ишемической болезни сердца, гипертонии, инсульту и инфаркту миокарда.

Самостоятельная профилактика храпа

Исключите молочные продукты незадолго до сна

Их употребление чревато образованием слизи в носоглотке и закупориванием дыхательных путей, что может спровоцировать храп.

Спите на боку

От сильного храпа может помочь сон на боку. Когда вы спите на спине, расслабленные мышцы горла могут сильно смыкаться, что создаёт вибрацию.

Следите за весом

Люди с лишним весом чаще страдают от храпа, риск апноэ в этом случае увеличивается в 8-12 раз. Виной тому скопление излишка жировой ткани в области шеи, что сильно сужает дыхательные пути.

Ограничьте употребление алкоголя

Спиртные напитки влияют на расслабление мышц, в том числе горла и языка. Употребление алкоголя может серьёзно усугубить проблему храпа.

Вовремя лечите насморк

Часто храп появляется, когда заложен нос. Снять заложенность помогут капли или ингаляции, но лучшим решением при насморке будет обратиться к врачу: он разберётся в его причинах и порекомендует необходимое средство.

Приобретите увлажнитель воздуха

Недостаточно влажный воздух напрямую влияет на появление храпа, поскольку сушит слизистую оболочку носоглотки. Увлажнитель воздуха поможет создать более комфортные условия для дыхания.

Упражнения от храпа

Упражнение 1

Шаг 1. Высуньте язык настолько далеко, насколько это возможно.

Шаг 2. Удерживайте его в таком состоянии около 2 секунд.

Шаг 3. Повторите 30 раз.

Выполняйте 2 раза в день — утром и вечером. Это тренирует мышечный аппарат языка и нижней челюсти.

Упражнение 2

Шаг 1. Сильно зажмите между зубами карандаш либо деревянную палочку.

Шаг 2. Удерживайте около 4 минут.

Выполняйте 1 раз в день перед сном. Это упражнение увеличивает тонус мышц глотки.

Упражнение 3

Шаг 1. Дышите через нос. Рот закрыт.

Шаг 2. Напрягите корень языка, оттяните язык к горлу.

Шаг 3. Повторите 15 раз.

Выполняйте 2-3 раза в течение дня. Таким образом можно укрепить заднюю часть нёба.

Кадр: Доктор Демченко / YouTube @ https://www.youtube.com/watch?v=qjM4ECLexxw

Упражнение 4

Шаг 1. Напрягите мышцы шеи.

Шаг 2. Произнесите звуки «и», «ы», «у» по 25 раз каждый.

Выполняйте 1 раз в день в любое время. Это упражнение укрепляет мышцы гортани.

Кадр: Доктор Демченко / YouTube @ https://www.youtube.com/watch?v=qjM4ECLexxw

Упражнение 5

Шаг 1. Приоткройте рот.

Шаг 2. Нижней челюстью сделайте 15-20 круговых движений.

Шаг 3. Повторите упражнение по часовой и против часовой стрелки.

Выполняйте 1 раз в день, чтобы укрепить заднюю расслабленную часть нёба.

Чем может помочь врач

Назначить внутриротовую капу

Доктор может порекомендовать пациенту это простое приспособление. По форме оно соответствует зубным дугам и фиксируется во рту, выдвигая вперёд нижнюю челюсть. Это приводит к тому, что язык смещается, и его корень больше не западает и не перекрывает дыхательные пути. Мягкие ткани гортани в свою очередь начинают напрягаться и перестают вибрировать.

Носовые полоски

Также врач может посоветовать использовать специальные носовые полоски, которые наклеиваются на крылья носа перед сном. Они расширяют носовые ходы и облегчают дыхание.

ПАП-терапия

Название этой методики расшифровывается как Positive Airway Pressure. Пока пациент спит, на его лице надета маска, присоединённая к компрессору. Он подаёт воздух и создаёт в дыхательных путях постоянное давление. ПАП-терапию назначают при тяжёлых случаях обструкции дыхательных путей. Выделяют две разновидности ПАП-терапии:

— БиПАП-терапия — при помощи аппарата в дыхательные пути подаётся воздух под давлением. Его уровень напрямую зависит от фазы выдоха или вдоха. То есть аппарата увеличивает лечебное давление, помогая человеку вдохнуть, и, наоборот, уменьшает его, не мешая выдыхать. При помощи такой вспомогательной вентиляции лёгких увеличивается их дыхательный объем и содержание кислорода в крови.

— СиПАП-терапия — через маску человеку поступает воздух под небольшим давлением, никак не меняющимся в зависимости от вдоха или выдоха. Это помогает немного расправить глотку и не даёт смыкаться органам дыхания.

Какие операции проводят для нормализации дыхания

В самых трудных случаях врачи прибегают к хирургическому вмешательству.

— удаление препятствий — эта процедура направлена на увеличение просвета глотки. Речь идёт об удалении аденоидов и полипов, а также других новообразований.

— криопластика и лазерная пластика нёба — хирург при помощи термического или лазерного ожога слизистой провоцирует воспаление нёба. При заживлении оно уменьшается, сокращая вибрации мягких тканей.

— увулопалатофарингопластика — это крайняя мера, к которой приходят при самых серьёзных осложнениях: хирург удаляет миндалины, язычок и часть мягкого нёба.