Кризис среднего возраста у мужчин: как распознать и справиться

Мужской кризис среднего возраста — явление повсеместное. Рассказываем, как поступить, чтобы он не сбил с ног и с пути истинного, можно ли преодолеть его ловушки, выйти из него обновлённым и без потерь.

Возраст, когда может грянуть кризис, варьируется в диапазоне от 30 до 50 лет. Причём может растянуться на несколько этапов: первый — в 30+, потом около 40, потом в 50.

Настигает он не всех, но многих. Перевалив за 30, мужчины впадают в сложное эмоциональное состояние. Начинается придирчивая ревизия успехов и достижений. В результате возникает ощущение, что жизнь проходит впустую. В графе «Подведение итогов» рисуется уверенный ноль, в голове рождается навязчивая идея всё бросить, перечеркнуть, начать с чистого листа.

Увы, такая радикальная переоценка ценностей редко приводит к желаемым результатам. Деструктивная часть плана по жизненному переустройству обычно реализуется успешно: разрушать всегда проще, чем строить. А вот с конструктивной, созидательной частью всё сложнее. Часто, опомнившись, оглядевшись, человек обнаруживает себя на руинах: то, что он успел создать в «докризисную эпоху», разрушено, но ничего нового на этом месте не воздвигнуто.

Психолог Машкова: поможет ли обязательная процедура примирения спасти брак

Эксперт объяснила, в каких случаях нужна помощь специалистов

Чтобы этого не произошло, нужно, во-первых, знать симптомы кризиса, чтобы он не застал врасплох. А во-вторых, понимать, как амортизировать его давящее воздействие. Важно защитить себя и близких от опасных игр разума и эмоций, зачастую не имеющих ничего общего с реальным положением дел.

Признаки кризиса среднего возраста у мужчин

1. Плохое настроение

И это ещё мягко сказано. За незамысловатым определением стоят:

·       подавленность, апатичность, угнетённость;

·       жалость к себе, тоска;

·       замкнутость, отрешённость;

·       раздражительность, конфликтность;

·       агрессивность, гневливость;

·       грубость, резкость;

·       перепады настроения;

·       депрессивные состояния.

2. Проблемы со здоровьем

В первую очередь они могут проявиться в интимной сфере: возможно резкое снижение либидо, потеря сексуальной активности, даже временная импотенция.

Также нередки аритмия, нарушение дыхательных функций, гипертония, бессонница, повышенная потливость.

3. Упадок сил

Физических и моральных. Мужчина в кризисе быстро утомляется, устаёт, чувствует себя загнанным, обречённым. Жалуется на опустошённость, нежелание что-либо делать, безразличие ко всему, что интересовало раньше, не хочет ничего решать, ни во что вовлекаться.

4. Чувство несостоятельности

На переломном этапе возникает обманчивая убеждённость, что ничего не достигнуто, что всё было зря. Сопровождают её:

·       страх перед будущим;

·       сожаления о неслучившемся;

·       размышления о несправедливости жизни;

·       отсутствие мотивации;

·       развивающийся комплекс неполноценности.

5. Обесценивание

Одновременно человек склонен отрицать, обесценивать всё хорошее, что у него есть, от семейных отношений до работы.

Особенно часто достаётся жёнам. Они вдруг оказываются «не теми» женщинами, которые только и делают, что мешают жить, душат, всегда поступают по-своему, думают только о себе и вообще никогда его не любили, а только «дай, дай, дай».

Такое настроение может разбавляться ностальгической тоской по прошлому, когда жизнь была полна обнадёживающих обещаний, а музыка, кино, еда, девушки, друзья были другими, намного лучше, чем сейчас. А ностальгия — сопровождаться приступами сентиментальности, вплоть до слёз, наворачивающихся на глаза. В первую очередь от жалости к себе, конечно.

6. Стремление к переменам

«Перемен!» — требуют сердца в кризисе, и мужчины охотно отзываются на это требование. В поисках лучшей версии они могут вести себя подобно подросткам в пубертате, а то и хлеще, обнаруживая доселе дремавший бунтарский потенциал.

Выражаться эта может, например, вот в чём:

·       внезапное увольнение с работы;

·       неожиданная смена деятельности;

·       безудержный флирт;

·       супружеских измены;

·       новые хобби;

·       пристрастие к вредным привычкам или, наоборот, переход на ЗОЖ;

·       поиск нового круга общения;

·       «молодёжный» образ жизни;

·       незапланированный отдых;

·       переезд в другой город или страну;

·       уход из семьи, чтобы «пожить для себя»;

·       крупные денежные траты, спонтанные дорогостоящие покупки;

·       новый имидж;

·       интерес к субкультурам, духовным практикам, эзотерике, религии.

7. Размышления о смерти

Иногда доходит до суицидальных мыслей, но чаще ограничивается размышлениями о бренности всего сущего, быстро пролетающем времени. Возникает ощущение, что жизнь проходит мимо, что самое главное не сделано, плюс страх, что в любой момент всё это может оборваться.

Возрастные изменения, отражающиеся на внешности, а ещё больше — ранние смерти друзей подливают масла в огонь.

9 способов справиться с мужским кризисом среднего возраста

1. Подготовка

Чтобы изменённое мировосприятие не застало врасплох, лучше заранее изучить вопрос кризисных состояний, подготовиться к потенциальному шторму. Жить в режиме ожидания не нужно, но умение вовремя распознать тревожные звоночки пригодится.

2. Принятие

Если кризис всё-таки грянул, примите его как неизбежный этап. Период сложный, но преодолимый и конечный. Как бы ни было трудно, вы всё ещё остаётесь хозяином своей жизни.

3. Осторожность с желаниями

Постарайтесь не идти на поводу у сиюминутных желаний или внезапно мелькнувших дерзких идей. Даже если вам чего-то очень сильно хочется (или наоборот), лучше сначала 7 раз отмерить, чем рубить с плеча.

4. Разумные перемены

Направьте энергию в мирное русло. Не исключено, что необходимость в каких-то переменах на самом деле назрела. Главное, чтобы они были конструктивными. Присмотритесь внимательно: может, вам пора расширить жилплощадь, сделать ремонт, поменять работу, заняться спортом, начать учить языки?

5. Проработка переживаний

Не нужно делать вид, что всё хорошо, если вы изнываете от беспокойства. Проговаривайте про себя или выписывайте на листок все свои страхи, тревоги, недовольства. Анализируйте их, превращайте в задачи, которые нужно решить.

Не держите отрицательные эмоции в себе: обсуждайте с друзьями, делитесь, жалуйтесь близким — это лучше, чем их копить.

Если понимаете, что не справляетесь, обратитесь к психологу.

6. Отдых

Постарайтесь почаще расслабляться и получать удовольствие безопасными способами. Это могут быть короткие путешествия, поездки за город с друзьями, кино, рыбалка, боулинг — всё, что вас радует, но о чём потом не придётся жалеть.

7. Здоровый образ жизни

В кризисное время мы легко подсаживаемся на вредные привычки, впадаем в зависимости. Возраст тем временем даёт о себе знать. Можно, конечно, попробовать повысить тонус в ночном клубе, но, если вы хотите оставаться свежим и бодрым, лучше выбрать здоровое питание, отлаженный режим, полноценный сон, регулярные физические нагрузки.

И сходите к врачу — сделайте полный чекап здоровья.

8. Цели и мечты

Поставьте перед собой небольшие реальные цели и спокойно двигайтесь к ним.

Подумайте, что из того, чего вам очень хочется, вы можете достичь без резких движений или радикальных перемен. Начните осуществлять мечты — свои, а не чьи-то. Не всем для полного счастья нужны арабский скакун, бизнес-джет и покорение Эвереста. Заведите собаку, купите синтезатор или поезжайте посмотреть на Эльбрус.

9. Бережность

Не только к себе, но и к близким. Многие во время кризиса среднего возраста разочаровываются в семейных отношениях, а в жене начинают видеть чуть ли не врага, причину всех неудач. Не спорим, такое бывает, но точно ли это ваш случай? Если отношения на данный момент заходят в тупик, правильнее всего будет откровенно поговорить и обсудить сложившуюся ситуацию. В том числе поделиться своими состояниями, тревогами, переживаниями. И уж точно не стоит бежать подавать на развод, если разговор не сложился сразу и вам пока сложно услышать друг друга.

Можно посмотреть на этот феномен как на кризис в понимании себя, своих чувств, жизненных целей и ценностей. Значит, путь к его преодолению лежит через расширение контакта с самим собой. Кто я такой? Чего я на самом деле хочу? Что мне нравится в жизни? Что может понравиться? Чего не хватает?

Принято иронизировать над мужчиной, который в поисках ответов на эти вопросы покупает красный кабриолет, хотя почему бы и нет? Правда, скорее всего, настоящее решение всё же лежит где-то в иной плоскости и не сводится к хаотичному сверхпотреблению.

Признайте, что вы, похоже, немного запутались и что это совершенно естественное, проживаемое и даже продуктивное состояние. Не стремитесь поскорее заглушить неприятные чувства. Напротив, постарайтесь изучить их и даже посмаковать.

Спланируйте выход из кризиса и поставьте перед собой реалистичные цели, не требуя слишком многого. Не угодить в деструктивную секту, не влезть в долги, не спиться или чего похуже, не разрушить семью — уже неплохо. Выйти из ощущения тупика, найти новый путь в жизни, новые цели и интересы, по-новому принять себя и вдобавок улучшить физическое и ментальное здоровье — и вовсе отлично.

Платон Аверин

психолог

Что делать женщине

Видеть, как изводится любимый мужчина, не зная, чем ему помочь, тяжело. Но помочь можно. Во-первых, для этого потребуется терпение. Во-вторых и в-третьих — тоже. Но не только.

— Проявляйте тактичность, сдержанность.

— Сочувствуйте, поддерживайте, будьте внимательным чутким слушателем.

— Старайтесь абстрагироваться в случае резкости, безразличия, грубости, не идите на провокации, но спокойно и твёрдо пресекайте неприятные проявления.

— Не выступайте в роли обвинителя, не вынашивайте обиды, но будьте открыты для конструктивного диалога.

— В трудных случаях обратитесь к психологу. Если муж не против, то вдвоём.

Помните: всё проходит. И кризис пройдёт.