Кофеин способен ухудшать качество глубокого сна без сокращения его длительности

Кофеин может не сокращать продолжительность сна, но при этом делать его менее глубоким. Об этом пишет Popular Science.

Ученые проанализировали 32 научные работы, в которых воздействие кофеина на сон изучалось с помощью электроэнцефалографии. В одних экспериментах участники употребляли кофе перед сном, в других кофеин принимали днем, а отдельные исследования были посвящены его отмене.

Исследователей интересовала активность мозга во время разных стадий сна, особенно медленноволновая активность. Она характеризует наиболее глубокую и восстановительную фазу сна. Анализ показал, что кофеин ухудшает ее качество, хотя общей продолжительности сна это не обязательно касается.

По словам соавтора работы Донаты Курпас, человек может спать столько же, сколько обычно, и при этом не получать прежнего качества восстановления. Авторы считают, что подобные незаметные изменения способны формировать замкнутый цикл: усталость после менее качественного сна провоцирует увеличение потребления кофеина, который затем снова может ухудшить сон. При этом реакция на вещество зависит от индивидуальных особенностей, включая возраст, уровень стресса, телосложение и скорость метаболизма.