Как закаляться в домашних условиях: главные правила

Закаливанием называют систему процедур, которые повышают сопротивляемость организма болезням, укрепляют иммунитет и улучшают эмоциональное состояние. Их суть в том, чтобы приучить себя к воздействию холода и прекратить вздрагивать от любого дуновения ветерка.

Виды закаливания

Закаливание воздухом

Это могут быть прогулки или тренировки на свежем воздухе. Если просто гулять вам скучно, зимой катайтесь на коньках, лыжах, сноуборде, летом выбирайте велосипед, игру в мяч, занятия на уличных тренажёрах — выбор огромен. Длительность и регулярность устанавливается индивидуально, исходя из возраста, состояния здоровья и других особенностей организма.

Ещё один вариант — так называемые воздушные ванны. В ходе процедуры человек находится на открытом воздухе в одном купальнике/плавках/нижнем белье. Правда, городскому жителю придётся продумать, где их принимать, если не на пляже: даже если вы решите делать это у себя на балконе, соседи могут не оценить такой перформанс. Вариант: надеть очень лёгкую продуваемую одежду.

Как расслабиться перед сном: рекомендации психолога и врачаПочему так важно правильно засыпать

Лучше всего начинать ванны на открытом воздухе при 20-22°С. Первоначально процедура длится 3-5 минут, со временем можно продлить её до 10-15 и даже 20-25 минут. Постепенно снизьте температуру до 17°С. Закаляться стоит через 2 часа после приёма пищи, а заканчивать — за полчаса до еды. Основная сложность этого вида закаливания в том, что погода на улице не всегда будет соответствовать вашим ожиданиям. Если, конечно, вы не племенной шаман и не умеете ею управлять.

Закаливание водой

Это самый популярный способ. Он включает в себя:

— контрастный душ;

— обливания;

— обтирания;

— купание на открытом воздухе;

— полоскание рта;

— хождение по воде (нет, это не то, что вы подумали).

Рассмотрим все эти варианты подробнее.

Обтирание

Если вы новичок в вопросах закаливания, стоит начинать именно с него. Всё просто: полотенце или губка смачиваются водой, затем обтирается всё тело. Лучше всего сначала растирать грудь, спину и шею. После процедуры важно вытереться досуха. На стартовых этапах вода должна быть около 20°С, постепенно следует понижать до 16°С.

Обливание

Воду нужно набрать в большую ёмкость, например, в ведро или таз, а потом вылить на себя. Поначалу температура должна быть не меньше 35°С. Со временем снижайте её, доводя до 15°С. После процедуры энергично разотрите тело полотенцем.

Обливания бывают общие (всё тело) и местные (выборочно). Начинайте с местных — с рук и ног, а когда они адаптируются к прохладе, переходите к общим.

Купание на открытом воздухе

Купаться нужно в тёплое время года. Рекомендуется начинать с таких температур: вода — около 20°С, воздух — не менее 15°С. Постепенно можно понижать до 15°С и 10°С соответственно.

Контрастный душ

Чередуйте температуру воды в душе: с 40°С до 15°С и обратно. Когда организм привыкнет, можно понизить до 10°С, а верхнюю планку оставить на 40. Начинайте с 1 минуты, постепенно увеличьте время до 3 минут.

Полоскание

Полощите горло прохладной водой. Начинать стоит с 25°С, далее снижать на 1 градус через каждые 3 дня, постепенно доведя до 8°С. Также можно заменить воду отваром лечебных трав, например ромашки или шалфея, но перед этим лучше проконсультироваться с врачом и убедиться, что у вас нет аллергии.

Хождение по воде

Наберите в ванну воду температурой примерно 15°С. Она должна доставать до лодыжек. Со временем доведите уровень до колена. Продолжайте процедуру 1 минуту, постепенно увеличивая время до 5 минут. Температуру, напротив, уменьшайте до 5-8°С.

Польза закаливания

— нормализует работу нервной и сердечно-сосудистой системы;

— улучшает общий эмоциональный фон;

— укрепляет иммунитет;

— налаживает режим сна;

— нормализует уровень гормонов;

— выводит токсины;

— омолаживает организм;

— ускоряет обмен веществ.

Основные принципы закаливания

Первую неделю будьте максимально осторожны

Следите за своим самочувствием. Если у вас, например, обострится какое-то хроническое заболевание, закаливание нужно немедленно прекратить. В таком случае желательно проконсультироваться с врачом.

Закаляйтесь постепенно

Тело должно быть подготовлено к нагрузкам. Температуру необходимо понижать постепенно. Не стоит в первый же день нырять в прорубь или обливаться ледяной водой. В первую очередь вам должно быть комфортно. Оптимальнее всего начинать летом, когда организм в тонусе и его сопротивляемость выше.

Будьте внимательны к своему здоровью

Ни в коем случае не закаляйтесь, когда вы переутомлены или больны. Вы не станете здоровее, а только усугубите своё состояние.

Не ограничивайтесь чем-то одним

Добавляйте разные виды закаливания. Если начали с обтираний, постепенно добавьте и обливания, а со временем можно начать плавать на открытом воздухе. Таким образом эффект закаливания будет постоянно подкрепляться.

Проводите процедуру регулярно

Если вы решили закаляться, делать это необходимо каждый день. С большими перерывами вам не удастся добиться никаких результатов, и всё ваше стремление окажется бессмысленным.

Никакого алкоголя

Спиртные напитки никак не способствуют нормальной терморегуляции.

Мнение эксперта

Несмотря на всеобщий стереотип, что закаляться надо постепенно, есть и противоположная точка зрения. Рассмотрим два примера. Осенью человек попал под дождь без зонта и без подходящей одежды, промок и в течение 20 минут находился в холоде. Второй пример — человек купается в проруби в крещенские морозы. Температура воды подо льдом +4°С. И чувствует человек себя потом прекрасно. Очень низкий процент людей, которые заболевают после погружения в прорубь. И очень большой процент людей, которые заболевают, промокнув под дождём.

Здесь как раз получается своеобразный «обман» иммунной системы. Чем более длительное, некомфортное состояние испытывает организм, тем более вероятен сбой в его защитных функциях. Долгое воздействие слегка сниженной температуры на организм будет вызывать неправильную реакцию.

Валерий Васильевреабилитолог