Как выйти из токсичных отношений
И не вернуться к ним
Часто отношения: дружеские, рабочие или романтические — превращаются в постоянный источник стресса. Разбираемся вместе с психологом, можно ли это исправить.
Что такое токсичные отношения
О токсичных отношениях начали говорить в 1995 году, когда вышла книга эксперта по межличностному общению и языку тела Лилиан Гласс «Toxic People». По её определению, этот термин описывает отношения, в которых люди не поддерживают и не уважают друг друга.
Токсичные отношения отличаются от абьюзивных, где присутствует модель «агрессор — жертва».
Абьюз иногда оказывается частью токсичных отношений, но не всегда. Ключевое отличие — страх. Если в токсичных отношениях люди не боятся высказывать что-либо друг другу, то в абьюзивных жертва опасается сказать лишнее. Здесь мы можем точно проследить, кто жертва, а кто агрессор, тогда как при токсичном взаимодействии оба могут доставлять друг другу дискомфорт.
Отношения требуют работы. Случающиеся в них ссоры и конфликты — это нормально. Благодаря им можно узнать свои и чужие границы, научиться понимать друг друга.
Обычная ссора — это конфликт между людьми, который, как правило, связан с разногласиями по поводу каких-то конкретных ситуаций или взглядов. В отличие от токсичных отношений и абьюза ссоры по большей части не включают в себя систематическое негативное воздействие или насилие.
«Токсичные» признаки
Самым очевидный и серьёзный признак — любая форма насилия. Ещё один тревожный звонок — если вы несчастливы в отношениях, они перестали приносить радость и превратились в постоянный источник грусти, раздражения или тревоги. Но часто сигналы оказываются не такими явными.
К «красным флагам» можно отнести:
- манипуляции, навязывание чувства вины;
- постоянные придирки, неуместные замечания;
- необоснованные обвинения;
- навязывание своего мнения как единственно правильного;
- обидные шутки, которые не кажутся смешными, вызывают желание защищаться и оправдываться.
Помните: если отношения становятся опасными или невыносимыми, в первую очередь нужно думать о своём благополучии. И мы здесь говорим о токсичных отношениях, не абьюзивных.
Те, кто столкнулись с нездоровыми отношениями, часто страдают от депрессии, расстройств пищевого поведения, некоторые пытаются заглушить переживания с помощью алкоголя.
Многие после неудачного опыта начинают испытывать тревогу при общении с окружающими.
Как быть, если вы столкнулись с токсичностью
Люди, находящиеся в токсичных отношениях, могут попытаться работать над ними, чтобы улучшить их, однако это не всегда удаётся. Иногда психологи советуют дистанцироваться от человека, который вызывает негативные эмоции. Например, ограничить общение с коллегой, обесценивающим ваш труд, исключительно рабочими вопросами. Или минимизировать контакты с родственниками, которые постоянно нарушают ваши личные границы, несмотря на многочисленные просьбы.
Желание спасти отношения должно исходить от обоих партнёров. Бывает, только один из них надеется на улучшение, а другой хочет оставить всё как есть. Тогда стоит задуматься, нужно ли вам продолжать.
Это отправная точка для выхода из отношений, так как без желания невозможно их построить. Это не работа одного человека, а работа 50/50. В некоторых случаях дистанцирование может быть логичным решением.
Если желание изменить ситуацию всё-таки есть, можно предпринять следующие шаги:
- Обсудить с партнёром, что вас устраивает, а что нет, поблагодарить друг друга за те моменты, которые приносят положительные эмоции, даже если они кажутся незначительными.
- Попробовать создать пособие или свод правил, где будет оговорено, как к вам относиться: например, что вас радует, что нужно делать, если вам плохо или когда злитесь. Обменяйтесь этими пособиями с вашим партнёром и попробуйте следовать им.
- Договориться о границах друг друга, проявлять уважение к ним.
- Понять причинно-следственную связь своего поведения: в чём проявляется токсичность, что стало её причиной.
- Пойти на парную терапию, чтобы глубже проработать проблему взаимопонимания, поработать над собой.
Выход есть
Признать проблему
Осознать и принять, что отношения не приносят радость и стали источником стресса. Признав проблему, вы сможете решить, есть ли смысл спасать отношения.
Первый шаг — это осознание, что вы находитесь в токсичных отношениях. Спросите себя: приносят ли они вам вред? Какие эмоции вы испытываете рядом с партнёром?
Не молчать
Не бойтесь говорить «нет» в ответ на просьбы, которые вызывают у вас негативные эмоции, особенно если вам приходится действовать в ущерб себе, чтобы их выполнить. Не стоит молчать, если вас что-то обидело в поведении или словах партнёра. Лучше честно рассказать о своих чувствах.
Найти поддержку
Не переживайте проблемы в одиночку. Проговорите свои проблемы и страхи с близкими, которым доверяете. Честный взгляд со стороны бывает очень полезен.
Можно записаться на приём к психологу или психотерапевту, чтобы обсудить проблему с ним, выяснить причины, узнать мнение эксперта.
Очень важно заручиться поддержкой: друзей, семьи или даже специалистов. Можно поискать группы поддержки для тех, кто попал в токсичные отношения.
Научиться осознавать личные границы
Попытайтесь изучить, что может вас цеплять в токсичных отношениях? Также важно определить свои границы и способы их защиты, понять, что для вас неприемлемо в отношениях.
Личные, или психологические, границы — это барьеры или набор правил, которые помогают человеку комфортно взаимодействовать с другими людьми. Так человек определяет для себя, что допустимо в общении, а что нет.
Запомните: вы заслуживаете здоровых и уважительных отношений. Выход из токсичных отношений бывает сложным, но, имея поддержку и прикладывая усилия, можно добиться позитивных изменений в своей жизни.
