Как просыпаться утром бодрым: полезные лайфхаки
Режим дня, мята, мысли о хорошем и ещё много всего интересного
![Как просыпаться утром бодрым: полезные лайфхаки](https://static.uznay.ru/articles/cdebe36b-126d-4068-84f7-206e1a9e434a.webp)
Вставать утром свежим и бодрым многие считают задачей невыполнимой, ссылаясь на то, что они «совы». На самом деле всё возможно, если знать некоторые хитрости. О них мы вам и расскажем.
Формируем правильные привычки
- Ложитесь спать в одно и тоже время. И в выходные, и в праздники, и в каникулы. Желательно до 22.00. Для этого нужна сила воли и самодисциплина — столько соблазнов и неотложных интересных дел. Ставьте в приоритет полноценный сон.
- Спите минимум 8 часов в день. Недосып приводит к понижению иммунитета, унынию, упадку сил.
- Ужинайте за 2 часа до сна. Перед сном можно выпить стакан тёплого молока с мёдом.
- Расслабиться помогут травяные чаи на основе валерианы, мелиссы, мяты. Но много их пить не стоит, так как они обладают мочегонным эффектом.
- Никакого кофеина за 6 часов до сна. Не употребляйте кофе, шоколад, сладкие газированные напитки, чёрный и зелёный чай. Кофеин может нарушить ваш цикл сна.
- Ежедневные дневные и вечерние прогулки на свежем воздухе помогут вам лучше спать ночью.
- Откажитесь от интенсивных тренировок за 2 часа до сна. Вы просто не сможете потом заснуть.
- Иногда причиной бессонницы становится чрезмерная усталость. Помогут медитация, упражнения на дыхание.
- Перед сном можно принять тёплую ванну. Расслабиться также помогает лёгкий массаж головы.
- Под подушкой держите саше — холщовый мешочек с сушёной лавандой. Можно нанести немного эфирного масла лаванды на запястье — этот запах расслабляет и успокаивает.
- Многим людям помогают хорошо высыпаться хлопковые носки. Ноги в тепле — сон крепче.
- Никаких гаджетов и компьютера за час до засыпания. Никаких новостей. Ничего, что может вызвать тревогу и беспокойство. Почитайте настоящую «бумажную» книгу перед сном. Классическая музыка на сон грядущий также помогает расслабиться.
- Выключайте звук у телефона или настройте режим «не беспокоить» с 22.00 до 07.00.
![Фото: freepik.com](https://static.uznay.ru/pictures/db292e3e-ce8b-40ff-aa13-ce190e49d0e7_w650.webp)
Готовимся ко сну заранее
- Подготовьте одежду и обувь на утро. Убедитесь, что собран полный комплект: одежда отглажена, носки или колготки подготовлены, обувь начищена. У детей собраны портфели.
- Кухня должна порадовать вас с утра. Нет грязной посуды в раковине, чайник наполнен водой. Меню завтрака продумайте заранее, чтобы не тратить на это время утром.
- Чтобы вас не терзали дурные мысли, потратьте 5-10 минут на то, чтобы выписать по пунктам свои проблемы. Можно сразу составить список дел на завтра, чтобы уже не думать об этом перед сном.
- Засыпая, подумайте о том, что хорошего было в прошедшем дне и за что вы ему благодарны.
![Фото: freepik.com](https://static.uznay.ru/pictures/ceb0431f-9add-4482-b274-cc719c60354e_w650.webp)
Важно:
Создаём комфортную обстановку
- Если есть возможность, отведите под спальню комнату окнами на север или запад. Летом солнце встаёт очень рано, и его лучи могут разбудить вас раньше времени.
- Воздействие света нарушает выработку нашим организмом гормона мелатонина во сне. Этот гормон в том числе контролирует цикл сна и бодрствования. Поэтому в спальне нужны очень плотные шторы или жалюзи.
- Оформите комнату в спокойных, нейтральных тонах.
- Уберите телевизор из спальни.
- Приучите себя к тому, что кровать — это место для сна. Не надо устраивать здесь перекусы. К тому же крошки на простынях будут мешать вам ночью.
- Хороший ортопедический матрас и подушки стоят потраченных денег. Треть жизни человек проводит во сне. Проводите это время с максимальным комфортом. Это касается и качественного постельного белья.
- Проветривайте спальню перед сном. Если есть возможность, спите с приоткрытым окном.
- Увлажняйте воздух в комнате для сна во время отопительного периода.
- Сегодня можно приобрести специальные аппараты с «белым шумом». Наш мозг даже во сне фиксирует посторонние звуки. А такие приборы обеспечивают баланс между шумами и дают нам выспаться
![Фото: freepik.com](https://static.uznay.ru/pictures/6f905f0f-037a-468f-83bc-4dec8f9d61fe_w650.webp)
Правила утреннего пробуждения
- Приучите себя просыпаться в одно и то же время. Со временем вы начнёте просыпаться сами, за несколько минут до сигнала будильника. Это поможет вам чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.
- Худшее, что можно сделать, — поспать ещё минут 10-15 после сигнала будильника. Организму вы не поможете, встанете более разбитым. Эти потерянные минуты приведут к стрессовым ситуациям с утра.
- Небольшая хитрость — поставьте будильник в такое место, чтобы вам пришлось встать с кровати для его отключения.
- Проснуться вам поможет стакан простой воды — поставьте рядом с вечера, а утром, после сигнала будильника, выпейте воду небольшими глотками. Это отличный способ проснуться.
- Несколько простых упражнений на растяжку взбодрят и приведут в тонус мышцы и суставы.
- Есть счастливчики, которые начинают день с пробежки или с прогулки энергичным шагом. Физические нагрузки на свежем воздухе с утра даже за 30 минут подарят бодрость на несколько часов.
- Душ с утра завершите обливанием прохладной водой. И взбодритесь, и закалитесь одновременно. Энергичное растирание полотенцем после душа добавить вам сил.
- Чёрный чай даст более долговременный бодрящий эффект, чем кофе. Энергией зарядит и плотный завтрак
![Фото: freepik.com](https://static.uznay.ru/pictures/5faa5684-75fe-4496-b73b-a78829da0324_w650.webp)
Важно: