Как правильно питаться людям с разными биоритмами

Всем известно, что в зависимости от естественных биоритмов люди делятся на два типа — тех, кто просыпается с первыми лучами солнца, и тех, кто спит до полудня. Большинство диетологов, говоря о правильном питании, ориентируются на «жаворонков». Но время приёма пищи и набор продуктов зависят и от образа жизни человека.

Доктор биологических наук Николай Ковалёв рассказал порталу «Глагол» о том, как составить правильный режим питания для «сов» и «жаворонков». По его словам, людям, которые встают ранним утром, нужно завтракать в первый час после подъёма. Лучше отдать предпочтение яйцам в любом виде или кашам.

Обедать «жаворонкам» нужно не позже двух часов дня. В это время их пищеварительная система наиболее активна. На обед желательно съесть суп – жидкая пища даст хорошее насыщение и не прибавит много калорий. В дополнении к супу хорошо подойдёт рыба или мясо с овощами или макаронами.

Найденные в арктической мерзлоте вирусы оказались в 30 раз больше обычныхПока учёные не знают, насколько они опасны

Если во второй половине дня вы почувствуете сонливость, взбодритесь чашкой зелёного чая. Он прекрасно тонизирует, но содержит гораздо меньше кофеина, чем кофе. В качестве перекусов можно съесть фрукты или ягоды.

Ужинать тем, кто ложится спать рано, желательно не позже 6-7 часов вечера. В это время можно съесть мясо или рыбу с паровыми овощами без специй.

Совсем другое расписание будет у тех, кто просыпается ближе к полудню. Таким людям нельзя пропускать завтрак, иначе к ужину они сильно проголодаются. Первым делом, проснувшись, стоит выпить чай. Он зарядит вас бодростью. На завтрак полезно будет съесть творог с фруктами или йогурт. Также отлично подойдут каши.

Обедать «совам» рекомендуется в 3-4 часа дня. Этот приём пищи должен включать в себя лёгкие овощные супы, а также курицу или рыбу с тушёными овощами. Перекусывать лучше чаем с сухофруктами или орехами.

Если вы ложитесь спать после полуночи, то ужинать можно в районе 9 часов вечера. Для «сов» ужин — это главный приём пищи. Поэтому он должен быть плотным и составлять около 40% суточной нормы калорий. Лучше всего вечером съесть морепродукты, птицу или красное мясо с овощами.