Как перестать трогать лицо: 4 совета, которые помогут справиться с вредной привычкой
Разбираемся с психологом, в чём причина постоянных касаний и что с этим можно сделать
По статистике, большинство людей касаются своего лица примерно двадцать три раза за час. А между тем подобная привычка грозит повышенным риском заражения различными инфекциями и появлением прыщей и высыпаний на коже. Да и стороннему наблюдателю такие навязчивые действия могут показаться странными и испортить впечатление о вас. Давайте разберёмся, как перестать постоянно трогать лицо.
Причины дурной привычки
Причины этой привычки скрываются в повышенной тревожности. Так может проявляться невроз. Кто-то накручивает волосы на палец, кто-то теребит серёжку в ухе, а кто-то время от времени дотрагивается до своего лица, бессознательно пытаясь успокоиться и взять себя в руки.
Почувствовав собственный запах рук, мы справляемся с негативными эмоциями и снижаем уровень волнения. Эта особенность заложена во всех людях, вот только у некоторых личностей ввиду тревожного склада характера она проявляется слишком ярко.
Как правило, чаще всего мы прикасаемся к своему лицу в моменты повышенного стресса: когда получаем выговор от начальства, после или во время сильного конфликта с окружающими.
Также люди потирают рукой лоб, трут щеки ладонями и неосознанно почесывают брови и нос в результате сильной усталости или огорчения. В таком случае эти действия служат отвлекающим маневром с целью переключения внимания. В подобные моменты мы, буквально, ощущаем потребность коснуться собственного лица.
Как с этим справиться
1. Определите, какая эмоция заставляет ваши руки тянуться к лицу
Чтобы перестать трогать лицо, нужно для начала понять, почему вы это делаете. Обратите внимание, в каких ситуациях ваши руки тянутся вверх чаще всего. Проанализируйте своё поведение: какие эмоции вызывают этот рефлекс?
Возможно, это испуг или злость. Некоторые трогают лицо в моменты усталости или когда испытывают стыд. Если найти причину, с ней можно бороться.
2. Займите чем-нибудь руки
В критические моменты в ваших руках должен находиться какой-то предмет. Для этого подойдёт спиннер, кубик Рубика или какой-нибудь антистресс (например поп-ит или сквиш).
Как только наступает потребность коснуться своего лица, переключите внимание на объект. В крайнем случае можно щёлкать ручкой или вертеть в руках любой небольшой предмет. Если на данный момент вы не можете ничего взять в руки, сцепите пальцы в замок и подержите их так какое-то время.
3. Трансформируйте привычку
Вредную привычку можно трансформировать в менее опасное действие. Приобретите красивый браслет или часы на руку. Вместо того, чтобы тереть лицо, можно начать теребить цепочку или ремешок купленного аксессуара, сведя к минимуму негативные последствия постоянных касаний кожи лица.
4. Сделайте мотивационные стикеры
Если ситуация становится критической, используйте цветные стикеры, которые можно разместить дома. Наклейте их везде: на холодильнике, ноутбуке, зеркале. Напишите на записке «Не трогай свое лицо!», далее попробуйте выполнить установленную команду.
Это поможет вам взять под контроль вредную привычку, когда вы находитесь дома. Если вы справитесь с этим, то в других местах — в офисе, на улице, в кафе — вам будет легче противостоять желанию потрогать лицо.
Полностью ликвидировать это действие вряд ли удастся, но это и не требуется, а вот снизить количество прикасаний за день к лицу с помощью рекомендованных способов вполне под силу каждому.
Осознав наличие проблемы и разобравшись в её корнях, вы сможете минимизировать её негативные последствия.
