Как перестать стесняться в постели

Все мы периодически можем огорчаться из-за собственного несовершенства, но совсем другое дело, если временное недовольство собой превращается в устойчивый комплекс и мешает жить. В том числе и интимной жизнью. Из-за чего возникает зажатость во время близости и как с этим справиться, рассказываем в нашей статье.

Основные причины смущения

Стыдливость и застенчивость — качества, в общем-то, неплохие, до тех пор, пока дело не доходит до интима. Женщин они берут в свои оковы намного чаще, чем мужчин, создавая немало проблем во время секса. Хотя не стоит недооценивать мужскую стеснительность — чувство неловкости в кровати им тоже не чуждо.

Принято считать, что женщины стесняются больше, так как образ их тела играет для них большую роль, а для мужчин это менее важно. Но мужчины могут смущаться в постели ничуть не меньше.

Их стеснительность может быть связана со страхом сделать что-то, показаться неумелым, неловким, совершить ошибку, не понравиться партнёру.

Если женщина стесняемся своего тела в целом, то мужчина может стесняться размера полового члена — это одно из его самых уязвимых мест.

Партнёры могут стесняться не только себя, но и обнажённых тел друг друга, предпочитая поэтому заниматься сексом не полностью раздеваясь или в темноте.

Ещё оба могут стыдиться своих фантазий и сексуальности — тогда они предпочтут быстрый секс.

Светлана ОруджеваПсихолог-сексолог

Кто такие тёмные эмпаты и почему они могут разрушить вашу жизньКак распознать чутких манипуляторов и защититься от них

Часто, вместо того, чтобы расслабиться, получать и дарить удовольствие, девушки каменеют, сгорают со стыда, мучительно переживают из-за своих несовершенств и зажимаются так, что партнёр тем более может растеряться, не понимая, как себя вести. Для начала важно понять, почему происходит такой зажим, в чём причины стеснительности. Они могут быть разными, но в основе всех лежит страх — страх не понравиться, разочаровать, быть отвергнутой, сделать что-то не то.

1. Закомплексованность, низкая самооценка, неуверенность в себе

Проще говоря, женщина сама себе не нравится. Она находит и видит у себя множество физических недостатков и убеждена, что мужчина непременно разочаруется в ней, когда увидит, какая она толстая (худая), бледная (загорелая), какая у неё маленькая (большая) грудь, короткие (длинные) пальцы на ногах и так далее.

Корни этих комплексов могут скрываться в детстве: бестактных замечаниях взрослых, насмешках одноклассников, ядовитых комментариях злых подруг и пр.

Формируются они и под влиянием рекламы, СМИ, соцсетей, где демонстрируются подогнанные под условный стандарт образы отфотошопленных (чаще всего) калиброванных красавиц с «идеальными» параметрами.

Другая проблема — фильмы для взрослых, которые многие ошибочно принимают за образец сексуального взаимодействия. Столкнувшись с тем, что в жизни всё совсем не так красиво, гладко и эстетично, девушки (и парни, кстати, тоже) начинают страшно стесняться и думать, что с ними что-то не так. А не так как раз на экране.

А бывает, что грубая бестактная мужская реплика, хамский комментарий, по поводу внешности заставляет женщину усомниться в её привлекательности и надолго отравляет жизнь.

2. Предвзятое половое воспитание

Если девочке с юных лет внушать, что секс — это плохо, у неё может сформироваться соответствующее отношение к физической близости. Когда она вырастет, вместо желания просвещаться, чтобы знать и понимать о сексе всё необходимое, она будет испытывать стыд и отвращение, убеждённая, что это запретное «нехорошее» занятие.

3. Отсутствие или нехватка опыта

Как следствие — страх не понравиться, сделать что-то не так, оказаться неловкой, неумелой.

4. Травмирующий опыт

Как физический, так и моральный. Пережитое насилие, жизнь с мужем-абьюзером, грубый невнимательный партнёр, болевые ощущения — всё это делает женщину неуверенной в себе, скованной, закрепощённой.

5. Недоверие к партнёру

Когда нет уверенности, что мужчина полностью вас принимает, когда вы вынуждены постоянно носить маску, быть в образе, чтобы ему понравиться, «лакировать» себя настоящую, интимная близость может оказаться настоящим испытанием — о ужас, он увидит вас такой, какая вы есть...

10 способов преодолеть стеснение

Прежде чем перечислять методы борьбы с чрезмерным смущением, напомним о главном: самое важное — чтобы вам нравился человек, с которым вас ждёт близость, чтобы вы этого действительно хотели и доверяли тому, с кем ложитесь в постель. Если всё так, считайте, полдела уже сделано. А теперь переходим к советам: что поможет перестать стесняться.

1. Примите, полюбите, изучите своё тело

·       Рассматривайте себя в зеркало, ищите достоинства, а не недостатки, любуйтесь собой.

·       Ходите обнаженной по квартире, принимайте разные позы, запоминайте, какие из них вам больше всего «к лицу».

·       Танцуйте наедине с собой, чем самозабвеннее, тем лучше.

·       Прикасайтесь к себе, исследуйте свою чувственность. Чем больше вы знаете о своём теле, его возможностях и потребностях, тем лучше для вас и вашего мужчины.

·       Делайте себе комплименты, почаще общайтесь с людьми, которые хвалят вашу внешность.

·       Купите сексуальное нижнее бельё — такое, чтобы вы себе в нём очень нравились и казались неотразимой.

·       Если есть возможность, ходите на массаж, в процессе прислушивайтесь к своим ощущениям.

·       Ухаживайте за собой — это ещё один способ доставить удовольствие вашему телу.

2. Проработайте травмы и обиды

Отпустите прошлое. Признайте, что внушаемые вам понятия — это всего лишь мнение других людей, субъективное и искажённое. В трудных случаях, если не можете справиться сами, обратитесь к психологу или психотерапевту.

3. Просвещайтесь

Сексология — отдельная наука, изучающая всё, что связано с сексуальным поведением человека. Не обязательно нырять в неё с головой, но знать «базу» о женской и мужской сексуальности важно. Чем больше будете узнавать, тем меньше станете стесняться «этого».

4. Не делайте из секса культа

Всё хорошо в меру. Секс — это естественный процесс, ничего сакрального в нём нет. Если есть желание превратить близость в подобие ритуала, сопроводив её соответствующим антуражем, — это ваше право. Но без фанатизма: чем расслабленнее и органичнее, тем лучше.

5. Поменять навязанные в детстве установки

Если внушённое в детстве представление о сексе не даёт вам расслабиться, проработайте эту проблему с психологом. Иначе ваше подсознание в самый неожиданный и неудачный момент может «напомнить» вам, что вы собираетесь заняться чем-то неприличным.

6. Предвкушайте близость

Думайте о ней, фантазируйте, смотрите кино для взрослых (можно вдвоём), вспоминайте приятные моменты ваших взаимодействий. Интим должен приносить удовольствие, а не восприниматься как тягостная обязанность или мучительное испытание.

7. Не сотворите из партнёра кумира

Он — Аполлон, само совершенство без единого недостатка, а у вас полно проблемных зон, вскочил прыщик и вообще плюс 2 кг, как теперь показаться ему на глаза обнажённой. Нет и ещё раз нет. Никто не совершенен, главное — какими глазами смотрит на вас человек. Если понимающими, принимающими, любящими, то всё в порядке, и до проблемных зон ему дела нет.

8. Вам должно быть комфортно

С этим партнёром, в этой обстановке, в этих обстоятельствах. Иначе расслабиться не получится, даже если вы изначально раскрепощены.

9. Переключайтесь

С мыслей о том, что с вами что-то не так, переключитесь на тактильные ощущения, на чувства к любимому мужчине, который рядом с вами, на радость от того, что вы вместе.

10. Разговаривайте о сексе

Это часть вашей жизни, которую важно обсуждать. Делиться опасениями, проговаривать и обсуждать проблемы, делиться фантазиями, пожеланиями. Тактично, открыто, откровенно. Тогда не придётся имитировать удовольствие или теряться в догадках о том, что вашему мужу или партнёру нравится, а что нет. Ни вам, ни ему. Всё это тоже про доверие и снятие зажима

Чтобы помочь друг другу, сначала нужно начать с себя. Спросить: а чего я стесняюсь? Своего тела, сексуальности, фантазий, небольшого опыта или чего-то ещё?

Потом спросить у партнёра о его отношении к интимной близости, о его фантазиях, желаниях, страхах.

В любой ситуации главное — это честный диалог с самим собой. Убегая от своих страхов и своей природы, мы можем только на время избавиться от симптома, но не искоренить проблему. Когда осознаём причины, они уже отчасти перестают иметь над нами власть.

И конечно, там, где есть двое, самое важное — это коммуникация и безопасное и доверительное пространство для обоих.

Светлана ОруджеваПсихолог-сексолог

Материал был обновлён 16.07.2024