Как перестать чрезмерно привязываться к людям
Учимся самодостаточности и независимости
Автор
Любые взаимоотношения — это непросто, и во многих из нас чувство привыкания к человеку вызывает не только теплоту, но и тревогу. Безусловно, привязанность к кому-то приятна, но когда она становится нездоровой и доставляет больше боли, чем радости, с этим нужно работать. Разбираемся в нашей статье, как это сделать.
Какой бывает привязанность
Испытывать тёплые, сильные чувства к своим родным и близким, скучать по ним, хотеть проводить с ними как можно больше времени — это нормально, в самой по себе привязанности нет ничего плохого. Важно понимать, доставляет ли она вам (и им) радость или дискомфорт. Исходя из этого, привязанность можно разделить на здоровую и нездоровую.
Здоровая
Её основа — это взаимоуважение, принятие, понимание, доверие. Вы не заполняете собой всё свободное пространство человека, ваши мысли не заняты только им. Вы чувствуете близость, но это не доставляет вам боли. При здоровой привязанности вы остаётесь независимы, но при этом уверены, что вас не отвергнут и не предадут.
Кто такие тёмные эмпаты и почему они могут разрушить вашу жизньКак распознать чутких манипуляторов и защититься от нихНездоровая
Такая привязанность строится на страхе, неуверенности в себе и недоверии. Часто это приводит к серьёзным случаям созависимости. Если вы полностью растворяетесь на другого, думаете о нём большую часть дня, постоянно переживаете, что ваше общение прекратится, и не представляете свою жизнь без него, это значит, что ваши чувства приняли нездоровый характер. Этот тип привязанности в будущем может стать причиной повышенной тревожности, апатии, неврозов и даже депрессии.
Полный отказ от привязанностей — это отшельничество. Вот люди, которые уходят жить в горы в одиничестве — монахи и мудрецы — это как раз полное отрешение от других.
Правда, зачастую и в этом случае избежать привязанностей не получается. Человек уходит в религию, в какие-то идеи. Часто причина этому кроется в отсутствии здоровой связи с родителями. Поэтому пока он не проработает этот момент, он будет формировать нездоровые привязанности, независимо от того, направлены они на людей, вещи или что-то неосязаемое.
Таня ВасильковаПсихолог
Как перестать чрезмерно привязываться
Уделяйте больше времени любимому занятию
Рисуйте, танцуйте, пойте, занимайтесь спортом, собирайте макеты кораблей, читайте комиксы — делайте что угодно, что доставляет вам удовольствие. Если такого занятия нет, придётся его найти (не всегда быстрый, но крайне увлекательный процесс!). Главное — искренне получать удовольствие. Зачастую мы излишне привязываемся к людям, чтобы заполнить пустоту. Наличие увлечений поможет решить эту проблему.
Перестаньте видеть в других «центр Вселенной»
Если вы думаете, что без кого-то ваша жизнь потеряет краски, это заблуждение. Единственный человек, который делает вас счастливым, — это (барабанная дробь…) вы сами! Мир действительно наполнен невероятными, интересными, вдохновляющими людьми, которые помогут вам заполнить внутреннюю пустоту на какое-то время. Но в долгосрочной перспективе это не будет работать, пока вы не станете самодостаточны. Научитесь проводить время наедине с собой, и прекратите думать, что чьё-то присутствие — это единственное, что наполняет вашу жизнь смыслом и эмоциями.
Чтобы излишне не привязываться к людям, нужно в первую очередь порешать вопросы с грамотным психологом. Например, мужчина, когда чрезмерно привязывается к женщинам, скорее всего он ищет в них замену матери. Это бессознательный перенос образа мамы на своих возлюбленных, подруг, коллег. Они тем временем могут от этого очень уставать, потому что не способны заменить ему мать.
То же самое работает и в обратную сторону. Если привязанность идёт к конкретному мужчине, несмотря на все его недостатки. Это про то, что не хватает мужской энергии. Это может быть друг или учитель — не обязательно бойфренд. В этом случае тоже важно поработать с психологом на тему отца.
Примите, что люди вам ничего не должны
Прекратите считать, что окружающие обязаны оправдывать ваши ожидания. Если вы проявляете к ним знаки внимания, остаётесь «удобными», помогаете в сложных ситуациях и интересуетесь их жизнью, это вовсе не значит, что они будут вести себя аналогичным образом по отношению к вам. Делайте добрые дела и проводите время с близкими, не ожидая ничего взамен, и вы сами удивитесь, насколько проще и крепче станет ваша связь со многими людьми. Приняв, что никто вам ничего не должен, вы станете проще относиться к другим и не попадать в ловушку ожиданий и разочарований.
Поймите, почему вы чрезмерно привязываетесь
Задайте себе следующие вопросы, и выпишите ответы:
— Что я чувствую, когда думаю о близких и знакомых? Радость и любовь или всё же тревогу, страх, недоверие?
— Как быстро я привязываюсь к новым людям?
— Что я испытываю, когда не вижу от людей отдачи?
— Пугает ли меня мысль остаться одному? Почему? Что будет, если все отвернутся от меня?
— Какие потребности я закрываю, привязываясь к другим людям?
Рефлексируя, вы начнёте лучше понимать свои мотивы и потребности. Тогда вам будет легче отследить нездоровую привязанность и контролировать свои реакции.
Учитесь заботиться о себе
Когда вы научитесь лучше замечать свои потребности, начните их удовлетворять. Только уделив внимание своему эмоциональному благополучию, вы сможете стать самодостаточным.
Работайте с самооценкой
Здоровая и стабильная самооценка — залог избавления от болезненных привязанностей. Неуверенный в себе человек постоянно будет искать, к кому прибиться или при помощи кого повысить свою значимость. В глобальном смысле нездоровая привязанность — это незакрытая потребность в любви, одобрении и принятии. К сожалению, единственный, кто может вам это дать, — вы сами. Остальные способны лишь дополнить эту основу.
Если человек не умеет сам закрывать свои потребности, он будет искать для этого других людей и неизбежно привязываться к ним. Например, чтобы почувствовать себя добрым, хорошим и нужным, он ведёт себя соответствующим образом с близкими. Без них он не способен себя так идентифицировать.
Смиритесь, что не можете повлиять на всё
Самодостаточные и независимые люди понимают, что не располагают ответами на все вопросы. Они не знают, что творится в головах других людей, поэтому не переживают о том, что не способны и не должны контролировать. Взаимоотношения могут закончиться в любой момент, и в этой неизвестности кроется не только тревога, но и ценность.
Более того, если кто-то, не хочет общаться и проводить с вами время, бессмысленно пытаться это исправить. В мире более 8 млрд человек: какой смысл пытаться привязать к себе того, кому вы неинтересны?
Обсуждайте с людьми личные границы
Говоря открыто на эту тему, вы сразу убьёте двух зайцев:
— Во-первых, научитесь определять собственное личное пространство, чем только прибавите в самодостаточности;
— Во-вторых, начнёте замечать и уважать чужие личные границы.
Понимание этого положительно скажется на вашей самоценности, и вы станете реже привязываться к людям тогда, когда этого не стоит делать.
Дайте себе время
Любые изменения занимают время. Не торопите себя и запаситесь терпением. Не ожидайте, что всё изменитесь за одну ночь. Результат обязательно наступит, если двигаться умеренно и планомерно.
Заключение
Здоровая привязанность не должна сопровождаться стрессом и тревожностью. Когда она переходит в зависимость или одержимость, это значит, что пришла пора избавляться от пагубной привычки. Сосредоточьтесь на себе, научитесь определять свои и уважать чужие границы, начните удовлетворять собственные потребности, отпустите ожидания, и постепенно ваша жизнь и отношения станут спокойнее и гармоничнее.
