Как перестать бояться летать
Аэрофобия — страх, который испытывает четверть взрослого населения планеты
![Как перестать бояться летать](https://static.uznay.ru/articles/c3620216-6073-43b7-b089-174475b3c2f1.webp)
Любите путешествовать, но даже сама мысль о самолёте внушает вам ужас?.. Нужно понять причины своих страхов, и тогда вы сумеете их победить.
Аэрофобия — это иррациональный страх перед полётами и название серьёзного заболевания. Она может быть отдельной проблемой, а может сопровождаться боязнью закрытого пространства (клаустрофобией) и боязнью высоты (акрофобией). В любом случае у возникновения аэрофобии — а проявляться она начинает чаще всего после 25 лет — есть свои причины.
Причины страха полётов
Ваш предыдущий опыт
Возможно, вам однажды пришлось пережить жёсткую посадку или испытать сильную турбулентность. Неприятный опыт может стать причиной страха перед полётами.
Новости и фильмы-расследования авиакатастроф
Только в России ежегодно в ДТП погибает более 14 тысяч человек. Но об этом в СМИ говорят редко. А если происходит ЧП с самолётом, не обязательно падение, то это сразу становится главной новостью в выпусках. И сценаристы фильмов-расследований о причинах катастроф вносят немалый вклад в возникновение страха перед полётами.
Частое упоминание о террористах в СМИ
Благодаря частым упоминаниям о деятельности террористических организаций появляется страх, что во время полёта именно вы можете стать заложником.
Страх, что вас рейс задержат или отменят
Благодаря тем же СМИ мы часто видим в новостях, как несчастные туристы не могут попасть в самолёт, проводя в аэропорту много времени без элементарных удобств. Или вас пугает шанс повторить опыт ваших знакомых, которые провели не одни сутки в аэропорту в ожидании вылета из Норильска или Магадана, отложенного из-за метелей.
Потеря контроля над ситуацией
Многих пугает собственная беспомощность. Вы садитесь в самолёт — и на несколько часов, а то и дольше от вас больше ничего не зависит.
Боязнь заболеть
Самолёт — пространство замкнутое. Если на борту есть заболевший пассажир, то за время полёта можно подхватить инфекцию и заразиться.
Страх перед дискомфортом
Что если вашим соседом окажется человек, который пренебрегает гигиеной, или болтливый пассажир, или мать с маленьким плачущим ребёнком? Тревожные мысли о таких перспективах отбивают желание летать.
Пережитый стресс
Страх перед полётами может появиться после сильного стресса или нервного потрясения. Потеря работы, смерть близкого, разрыв отношений — всё это может повлиять на ваше эмоциональное состояние. Возможно, на фоне стресса у вас появились первые панические атаки.
![Фото: freepik.com](https://static.uznay.ru/pictures/cd3b222c-85d2-462d-b337-37f9d94973a9_w650.webp)
Как это часто бывает, нам кажется, что речь идёт о чём-то очевидном: страшно летать! Но на деле стоит разобраться, что именно вызывает страх. Человек может действительно бояться самого полёта, потенциальных технических неполадок или погодных условий. Пугать может мысль о потере контроля за своим состоянием, о внезапной панической атаке или о том, как постыдно будет выглядеть страх в глазах окружающих. В условиях замкнутого пространства могут обостряться и другие фобии — например, боязнь микробов. Причиной развития фобии может стать какое-то конкретное травмирующее событие, причём не обязательно напрямую связанное с полётом.
13 способов борьбы со страхом полёта
Важно:
1. Подумайте, что экипаж самолёта тоже хочет удачной посадки
Люди, которые управляют самолётом, очень хотят вернуться домой живыми и здоровыми, поэтому сделают всё, чтобы полёт был безопасным, а посадка мягкой.
2. Помните, что экипаж проходит серьёзную подготовку
Пилоты долго учатся, затем постоянно подтверждают своё право на управление воздушным судном. Бортпроводники в первую очередь отвечают за безопасность пассажиров, умеют оказывать первую помощь и в случае необходимости смогут эвакуировать людей. И пилоты, и стюардессы перед полётом проходят строгое медицинское обследование.
3. Не забывайте о статистике
Больше шансов умереть от укуса ядовитой змеи, удара молнии или падения с кровати, чем погибнуть в авиакатастрофе. Самая опасная часть вашей поездки — это дорога до аэропорта и из него на автомобиле.
4. Выбирайте места заранее
Бронируя билеты, отдайте предпочтение месту у прохода, если вас пугают взлёт и посадка. Выбирайте места возле аварийных выходов, если паникуете при мысли об эвакуации. А на передних местах меньше трясёт при турбулентности.
5. Приезжайте в аэропорт задолго до рейса
Суета и излишняя торопливость только усилят вашу нервозность. Погуляйте по аэровокзалу, посмотрите на спокойных пассажиров, на счастливые лица при встречах. Послушайте объявления о прибытиях рейсов, понаблюдайте, как беспрестанно садятся и взлетают самолёты. Будничная жизнь аэропорта хорошо успокаивает.
![Фото: freepik.com](https://static.uznay.ru/pictures/ae46fb2a-cc67-48bc-aebf-32072a960ab3_w650.webp)
6. Дышите
Выучите простые упражнения на дыхание, которые помогут вам снять напряжение.
7. Отвлекитесь во время полёта
Заранее скачайте фильмы, музыку на свои гаджеты. Решайте кроссворды и сканворды, читайте книгу или журнал. Или разберите наконец все фотографии в своём смартфоне.
8. Не смотрите и не читайте новости за неделю до вылета
Это поможет вашему душевному спокойствию. И никаких фильмов-расследований авиакатастроф!
9. Возьмите средства дезинфекции
Имейте под рукой санитайзер или много влажных спиртовых салфеток и почаще протирайте руки, не только перед едой и после туалета, если опасаетесь инфекций.
10. Возьмите на борт лекарства.
Если вы переживаете, что могут быть проблемы с ЖКТ, имейте под рукой противодиарейные препараты. Не помешают таблетки от изжоги, успокоительные средства, сердечные препараты.
11. Используйте беруши и наушники
Они помогут вам отгородиться и от навязчивого соседа, и от плачущих младенцев.
![Фото: freepik.com](https://static.uznay.ru/pictures/ea00a92b-249f-4853-8e1b-1adc0569677a_w650.webp)
12. Составьте план поведения в полёте
Мысленно несколько раз представьте свой порядок действий: как вы заходите в салон, здороваетесь с бортпроводниками, укладываете ручную кладь на верхнюю полку или помещаете под кресло, как пристёгиваетесь, надеваете наушники и т.д. Чёткий план поможет справиться со страхами.
13. Станьте на несколько часов фаталистом
Поверьте, что все события в вашей жизни предначертаны заранее, и от вас уже ничего не зависит. Доверьтесь воле рока с уверенностью, что авиакатастрофа — это не ваш удел.
Распознавание ядра фобии — первый шаг к её лечению. Иногда осознание взаимосвязей своего состояния и прежнего опыта помогает само по себе. Но вероятнее всего придётся поработать и над закреплением новых паттернов реагирования. Здесь поможет когнитивно-поведенческий подход, позволяющий постепенно, пошагово, выработать иной взгляд на беспокоящую ситуацию. Изучайте этот вопрос, обращайтесь к опыту других людей, и вы сможете найти немало технических подсказок, как убавить страх. Важно ставить реалистичные цели: не превратить себя в бесстрашного любителя полётов, а лишь сделать дискомфорт более переносимым, чтобы он не мешал вам жить полной жизнью.