Как перестать бояться летать

Любите путешествовать, но даже сама мысль о самолёте внушает вам ужас?.. Нужно понять причины своих страхов, и тогда вы сумеете их победить.

Аэрофобия — это иррациональный страх перед полётами и название серьёзного заболевания. Она может быть отдельной проблемой, а может сопровождаться боязнью закрытого пространства (клаустрофобией) и боязнью высоты (акрофобией). В любом случае у возникновения аэрофобии — а проявляться она начинает чаще всего после 25 лет — есть свои причины.

Причины страха полётов

Ваш предыдущий опыт

Возможно, вам однажды пришлось пережить жёсткую посадку или испытать сильную турбулентность. Неприятный опыт может стать причиной страха перед полётами.

Новости и фильмы-расследования авиакатастроф

Только в России ежегодно в ДТП погибает более 14 тысяч человек. Но об этом в СМИ говорят редко. А если происходит ЧП с самолётом, не обязательно падение, то это сразу становится главной новостью в выпусках. И сценаристы фильмов-расследований о причинах катастроф вносят немалый вклад в возникновение страха перед полётами.

Как воспитывать гиперактивного ребёнка

Включаем понимающего и терпеливого родителя

Частое упоминание о террористах в СМИ

Благодаря частым упоминаниям о деятельности террористических организаций появляется страх, что во время полёта именно вы можете стать заложником.

Страх, что вас рейс задержат или отменят

Благодаря тем же СМИ мы часто видим в новостях, как несчастные туристы не могут попасть в самолёт, проводя в аэропорту много времени без элементарных удобств. Или вас пугает шанс повторить опыт ваших знакомых, которые провели не одни сутки в аэропорту в ожидании вылета из Норильска или Магадана, отложенного из-за метелей.

Потеря контроля над ситуацией

Многих пугает собственная беспомощность. Вы садитесь в самолёт — и на несколько часов, а то и дольше от вас больше ничего не зависит.

Боязнь заболеть

Самолёт — пространство замкнутое. Если на борту есть заболевший пассажир, то за время полёта можно подхватить инфекцию и заразиться.

Страх перед дискомфортом 

Что если вашим соседом окажется человек, который пренебрегает гигиеной, или болтливый пассажир, или мать с маленьким плачущим ребёнком? Тревожные мысли о таких перспективах отбивают желание летать.

Пережитый стресс

Страх перед полётами может появиться после сильного стресса или нервного потрясения. Потеря работы, смерть близкого, разрыв отношений — всё это может повлиять на ваше эмоциональное состояние. Возможно, на фоне стресса у вас появились первые панические атаки.

Как это часто бывает, нам кажется, что речь идёт о чём-то очевидном: страшно летать! Но на деле стоит разобраться, что именно вызывает страх. Человек может действительно бояться самого полёта, потенциальных технических неполадок или погодных условий. Пугать может мысль о потере контроля за своим состоянием, о внезапной панической атаке или о том, как постыдно будет выглядеть страх в глазах окружающих. В условиях замкнутого пространства могут обостряться и другие фобии — например, боязнь микробов. Причиной развития фобии может стать какое-то конкретное травмирующее событие, причём не обязательно напрямую связанное с полётом.

Платон Аверин

психолог

13 способов борьбы со страхом полёта

1. Подумайте, что экипаж самолёта тоже хочет удачной посадки

Люди, которые управляют самолётом, очень хотят вернуться домой живыми и здоровыми, поэтому сделают всё, чтобы полёт был безопасным, а посадка мягкой.

2. Помните, что экипаж проходит серьёзную подготовку

Пилоты долго учатся, затем постоянно подтверждают своё право на управление воздушным судном. Бортпроводники в первую очередь отвечают за безопасность пассажиров, умеют оказывать первую помощь и в случае необходимости смогут эвакуировать людей. И пилоты, и стюардессы перед полётом проходят строгое медицинское обследование.

3. Не забывайте о статистике

Больше шансов умереть от укуса ядовитой змеи, удара молнии или падения с кровати, чем погибнуть в авиакатастрофе. Самая опасная часть вашей поездки — это дорога до аэропорта и из него на автомобиле.

4. Выбирайте места заранее

Бронируя билеты, отдайте предпочтение месту у прохода, если вас пугают взлёт и посадка. Выбирайте места возле аварийных выходов, если паникуете при мысли об эвакуации. А на передних местах меньше трясёт при турбулентности.

5. Приезжайте в аэропорт задолго до рейса

Суета и излишняя торопливость только усилят вашу нервозность. Погуляйте по аэровокзалу, посмотрите на спокойных пассажиров, на счастливые лица при встречах. Послушайте объявления о прибытиях рейсов, понаблюдайте, как беспрестанно садятся и взлетают самолёты. Будничная жизнь аэропорта хорошо успокаивает.

6. Дышите

Выучите простые упражнения на дыхание, которые помогут вам снять напряжение.

7. Отвлекитесь во время полёта

Заранее скачайте фильмы, музыку на свои гаджеты. Решайте кроссворды и сканворды, читайте книгу или журнал. Или разберите наконец все фотографии в своём смартфоне.

8. Не смотрите и не читайте новости за неделю до вылета

Это поможет вашему душевному спокойствию. И никаких фильмов-расследований авиакатастроф!

9. Возьмите средства дезинфекции

Имейте под рукой санитайзер или много влажных спиртовых салфеток и почаще протирайте руки, не только перед едой и после туалета, если опасаетесь инфекций.

10. Возьмите на борт лекарства.

Если вы переживаете, что могут быть проблемы с ЖКТ, имейте под рукой противодиарейные препараты. Не помешают таблетки от изжоги, успокоительные средства, сердечные препараты.

11. Используйте беруши и наушники

Они помогут вам отгородиться и от навязчивого соседа, и от плачущих младенцев.

12. Составьте план поведения в полёте

Мысленно несколько раз представьте свой порядок действий: как вы заходите в салон, здороваетесь с бортпроводниками, укладываете ручную кладь на верхнюю полку или помещаете под кресло, как пристёгиваетесь, надеваете наушники и т.д. Чёткий план поможет справиться со страхами.

13. Станьте на несколько часов фаталистом

Поверьте, что все события в вашей жизни предначертаны заранее, и от вас уже ничего не зависит. Доверьтесь воле рока с уверенностью, что авиакатастрофа — это не ваш удел.

Распознавание ядра фобии — первый шаг к её лечению. Иногда осознание взаимосвязей своего состояния и прежнего опыта помогает само по себе. Но вероятнее всего придётся поработать и над закреплением новых паттернов реагирования. Здесь поможет когнитивно-поведенческий подход, позволяющий постепенно, пошагово, выработать иной взгляд на беспокоящую ситуацию. Изучайте этот вопрос, обращайтесь к опыту других людей, и вы сможете найти немало технических подсказок, как убавить страх. Важно ставить реалистичные цели: не превратить себя в бесстрашного любителя полётов, а лишь сделать дискомфорт более переносимым, чтобы он не мешал вам жить полной жизнью.

Платон Аверин

психолог