Как избавиться от вздутия живота

Вы ощущаете свой живот как надутый шар. Со стороны кажется, что вы минимум на шестом месяце беременности. В кишечнике скопились газы, которые рвутся наружу. Как избавиться от этого некомфортного состояния? Давайте разбираться.

Что такое вздутие живота

Вздутие живота чаще всего возникает, когда ваш желудочно-кишечный тракт переполнен воздухом или газами. К симптомам можно отнести:

• чувство стеснения, давления или чрезмерной сытости после еды;
• видимая припухлость живота;
• боль или дискомфорт в животе;
• частое газообразование или отрыжка;
• бульканье в животе;
• потеря аппетита;
• головная боль.

Причины вздутия живота

Газы

Это самая частая причина вздутия живота. Чрезмерное выделение газов, невозможность сдержать их из-за метеоризма и отрыжки — это очень неприятное состояние не только для вас, но и для окружающих.

Когда бактерии в толстом кишечнике ферментируют углеводы, которые не усваиваются в тонком кишечнике, образуются газы. Бактерии потребляют часть этого газа, но оставшийся газ выделяется при газообразовании.

Самые распространённые газы в нашем ЖКТ:

• углекислый газ;
• кислород;
• азот;
• водород;
• метан.

Чрезмерный рост кандидоза

Кандида — это форма дрожжей, которая в небольших количествах присутствует, в том числе, во рту и кишечнике. Задача эти дрожжей — помогать пищеварению и усвоению питательных веществ. Кандида является частью микрофлоры нашего организма и обитает также в горле, на коже и во влагалище у женщин. Когда нарушается баланс между кандидозом и другими микроорганизмами, происходит чрезмерный рост дрожжей. Это может привести к кандидозному вздутию живота. Избыток кандиды запускает процесс брожения в вашем кишечнике.

Целиакия

Целиакия — аутоиммунное заболевание, которое может вызывать множество симптомов, включая вздутие живота. У людей с этим заболеванием глютен провоцирует вздутие живота из-за воспаления, которое он может вызвать в пищеварительном тракте.

Еда

• Молочные продукты являются одной из основных причин вздутия живота у людей, которые не переваривают лактозу. Лактоза попадает в толстую кишку, где бактерии могут начать её ферментировать, образуя газы. Это может привести к воспалению и плохому перевариванию лактозы и других продуктов, которые ест человек, пока его кишечник воспалён.
• Фасоль и овощи семейства крестоцветных, такие как брюссельская капуста и брокколи, вызывают газообразование. Они содержат раффинозу — трудно перевариваемый трисахарид. Это приводит к брожению и образованию газов в кишечнике.
• Определённые подсластители, такие как сорбит и фруктоза, у некоторых людей вызывают вздутие живота и расстройство пищеварения.
• Фрукты, богатые фруктозой, например арбузы и яблоки, могут ускорить вздутие живота. Замените их ананасом, черникой и клубникой.
• Грибы, как тепличные, так и лесные, содержат неперевариваемые углеводы.

Воздух

Вы можете проглотить лишний воздух, если:

• слишком быстро едите или пьёте;
• пьёте через соломинку;
• разговариваете во время еды;
• жуёте жевательную резинку;
• сосёте леденцы;
• пьёте газированные напитки;
• курите.

Запор

Запор — одна из наиболее распространённых причин вздутия живота. Чем дольше стул задерживается в толстой кишке, тем дольше бактерии бродят в кишечнике, что приводит к большему количеству газов и болезненному вздутию живота.

Стресс

Стресс приводит к снижению выработки слюны, желудочной кислоты, ферментов и замедлению перистальтики кишечника.

Возрастные причины

После 50 лет кишечник несколько удлиняется, а его мышечная стенка атрофируется. Это приводит к задержке газов. Также уменьшается число активных кишечных желёз.

Заболевания мочеполовой системы

Из-за близости кишечника и органов малого таза при урогенитальной патологии нарушается перистальтика. Вздутие живота можно наблюдать при:

• остром простатите;
• сальпингите;
• почечной колике;
• остром пиелонефрите.

Задержка жидкости

Задержка жидкости в организме также вызывает вздутие живота. Самые распространённые причины задержки жидкости:

• употребление слишком большого количества углеводов;
• солёная пища, особенно при употреблении с избытком жидкости;
• гормональный дисбаланс на ранних сроках беременности или в менструальном цикле у женщин;
• поздние стадии заболеваний сердца или печени;
• чрезмерное употребление алкоголя и кофеина.

Диагностика

Если вы заметили, что у вас вздутие живота происходит регулярно сразу после еды или оно не проходит долгое время, следует проконсультироваться с врачом, чтобы выявить возможные медицинские проблемы.

Для начала следует обратиться к участковому терапевту или гастроэнтерологу. Более 80% случаев вздутия живота выявляется у пациентов гастроэнтерологического профиля. Комплексное обследование начинают с методов, которые позволяют выявить уровень поражения ЖКТ. И только после этого назначают консультации других специалистов.

• Эндоскопическое исследование. Визуальный осмотр органов пищеварения, чтобы выявить опухоли, воспаления и дефекты слизистых. С учётом вероятной патологии назначают ЭГДС, колоноскопию и капсульную эндоскопию.
• Обзорное УЗИ брюшной полости позволяет быстро оценить состояние печени, поджелудочной железы, селезёнки, желудка желчевыводящих путей, кровеносных сосудов. Есть возможность быстрого обнаружения объёмных образований, кисты.
• Рентген-исследование: рентгенография брюшной полости, тонкого и толстого кишечника.
• Лабораторные анализы. С помощью биохимических проб печени определяют уровень ферментов поджелудочной железы в крови и моче, содержание пепсиногена в крови. Также нужны анализы кала на яйца гельминтов и скрытую кровь, посев фекалий на дисбактериоз и патогенную флору.

Лечение вздутия живота

Медикаментозное лечение вам может назначить только специалист после консультации и обследования. Правильный рацион вам поможет составить врач-диетолог: он поможет внести полезные изменения в ваше повседневное меню и пищевые привычки.

Если вздутие живота связано с питанием, то можно помочь себе и в домашних условиях.

Регулярные физические упражнения

Полезны для общего состояния здоровья и положительно влияют на работу кишечника. Физическая активность стимулирует пищеварение и опорожнение кишечника, снижает уровень стресса.

Начните с ежедневных неспешных получасовых прогулок после ужина, и вы заметите улучшение самочувствия уже через несколько дней. Хороший эффект дают плавание и езда на велосипеде.

Йога

Доказано, что йога способствует пищеварению, уменьшает вздутие живота и снижает уровень стресса, и всё это способствует улучшению здоровья кишечника. Сидение на корточках, ромбовидная поза или ваджрасана помогают в освобождении от газов.

Массаж живота

Если вы чувствуете вздутие живота после переедания или у вас запор, может помочь самомассаж. Вспомните, как массируют животик младенцам во время колик.

• Лягте на спину.
• Положите руки одну на другую.
• Делайте пальцами круговые движения по часовой стрелке, слегка надавливая.
• Сделайте 5-6 кругов.
• Повторите через 3-4 минуты.

Приложить тёплую грелку

Если приложить тепло к вздутому животу, это поможет успокоить боль и спазмы. Можно использовать бутылку с горячей водой, завёрнутую в полотенце. Это расслабляет мышцы. Такой же эффект даёт тёплая ванна.

Продукты, уменьшающие вздутие

1. Семена фенхеля.
2. Папайя.
3. Ананас.
4. Мятный, ромашковый или имбирный чай.
5. Куркума.
6. Спаржа.
7. Бананы.
8. Ягоды.
9. Огурцы
10. Вода.

Профилактика вздутия живота

• Ешьте медленно, тщательно пережёвывая пищу.
• Уменьшите порцию, в промежутках перекусывайте полезными продуктами.
• Исключите из своего рациона продукты, вызывающие вздутие живота.
• Не пейте газированных напитков.
• Не жуйте жевательную резинку.
• Сократите потребление алкоголя
• Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой.
• Откажитесь от фастфуда.

Как избежать вздутия живота по ночам

Ешьте лёгкий ужин

Для переваривания тяжёлой пищи нужно больше времени. Это может привести к вздутию живота и вызвать изжогу.

Ужинайте пораньше

Специалисты советуют ужинать минимум за 3 часа до сна, чтобы еда успела перевариться.

Вечерняя прогулка

Недолгая прогулка после ужина поможет пищеварению, ходьба помогает избавиться от излишков газа.

Выводы

Вздутие живота может произойти у любого человека в любой момент. Это дискомфортное состояние влияет на наше здоровье и повседневную жизнь. От этой проблемы можно избавиться с помощью простых домашних средств в сочетании с физическими нагрузками и изменениями в рационе питания.

Но если вздутие и газообразование происходит часто и на регулярной основе, нужно обращаться к специалисту. Врач оценит ваше состояние, проведёт диагностику, а затем порекомендует соответствующее лечение.

Материал был обновлён 18.10.2024