Как избавиться от вздутия живота

Вы ощущаете свой живот как надутый шар. Со стороны кажется, что вы минимум на шестом месяце беременности. В кишечнике скопились газы, которые рвутся наружу. Как избавиться от этого некомфортного состояния? Давайте разбираться.

Что такое вздутие живота 

Вздутие живота чаще всего возникает, когда ваш желудочно-кишечный тракт переполнен воздухом или газами. К симптомам можно отнести:

• чувство стеснения, давления или чрезмерной сытости после еды;
• видимая припухлость живота;
• боль или дискомфорт в животе;
• частое газообразование или отрыжка;
• бульканье в животе;
• потеря аппетита;
• головная боль.

Причины вздутия живота

Газы

Это самая частая причина вздутия живота. Чрезмерное выделение газов, невозможность сдержать их из-за метеоризма и отрыжки — это очень неприятное состояние не только для вас, но и для окружающих.

ТОП-7 научных способов поднять настроение Советы психолога и диетолога

Когда бактерии в толстом кишечнике ферментируют углеводы, которые не усваиваются в тонком кишечнике, образуются газы. Бактерии потребляют часть этого газа, но оставшийся газ выделяется при газообразовании.

Самые распространённые газы в нашем ЖКТ:

• углекислый газ;
• кислород;
• азот;
• водород;
• метан.

Чрезмерный рост кандидоза

Кандида — это форма дрожжей, которая в небольших количествах присутствует, в том числе, во рту и кишечнике. Задача эти дрожжей — помогать пищеварению и усвоению питательных веществ. Кандида является частью микрофлоры нашего организма и обитает также в горле, на коже и во влагалище у женщин. Когда нарушается баланс между кандидозом и другими микроорганизмами, происходит чрезмерный рост дрожжей. Это может привести к кандидозному вздутию живота. Избыток кандиды запускает процесс брожения в вашем кишечнике.

Целиакия

Целиакия — аутоиммунное заболевание, которое может вызывать множество симптомов, включая вздутие живота. У людей с этим заболеванием глютен провоцирует вздутие живота из-за воспаления, которое он может вызвать в пищеварительном тракте.

Еда

• Молочные продукты являются одной из основных причин вздутия живота у людей, которые не переваривают лактозу. Лактоза попадает в толстую кишку, где бактерии могут начать её ферментировать, образуя газы. Это может привести к воспалению и плохому перевариванию лактозы и других продуктов, которые ест человек, пока его кишечник воспалён.
• Фасоль и овощи семейства крестоцветных, такие как брюссельская капуста и брокколи, вызывают газообразование. Они содержат раффинозу — трудно перевариваемый трисахарид. Это приводит к брожению и образованию газов в кишечнике.
• Определённые подсластители, такие как сорбит и фруктоза, у некоторых людей вызывают вздутие живота и расстройство пищеварения. 
• Фрукты, богатые фруктозой, например арбузы и яблоки, могут ускорить вздутие живота. Замените их ананасом, черникой и клубникой.
• Грибы, как тепличные, так и лесные, содержат неперевариваемые углеводы.

Воздух

Вы можете проглотить лишний воздух, если:

• слишком быстро едите или пьёте; 
• пьёте через соломинку; 
• разговариваете во время еды; 
• жуёте жевательную резинку;
• сосёте леденцы;
• пьёте газированные напитки;
• курите. 

Запор

Запор — одна из наиболее распространённых причин вздутия живота. Чем дольше стул задерживается в толстой кишке, тем дольше бактерии бродят в кишечнике, что приводит к большему количеству газов и болезненному вздутию живота. 

Стресс

Стресс приводит к снижению выработки слюны, желудочной кислоты, ферментов и замедлению перистальтики кишечника.

Возрастные причины

После 50 лет кишечник несколько удлиняется, а его мышечная стенка атрофируется. Это приводит к задержке газов. Также уменьшается число активных кишечных желёз. 

Заболевания мочеполовой системы

Из-за близости кишечника и органов малого таза при урогенитальной патологии нарушается перистальтика. Вздутие живота можно наблюдать при:

• остром простатите;
• сальпингите;
• почечной колике;
• остром пиелонефрите. 

Задержка жидкости

Задержка жидкости в организме также вызывает вздутие живота. Самые распространённые причины задержки жидкости:

• употребление слишком большого количества углеводов;
• солёная пища, особенно при употреблении с избытком жидкости;
• гормональный дисбаланс на ранних сроках беременности или в менструальном цикле у женщин;
• поздние стадии заболеваний сердца или печени;
• чрезмерное употребление алкоголя и кофеина.

Диагностика

Если вы заметили, что у вас вздутие живота происходит регулярно сразу после еды или оно не проходит долгое время, следует проконсультироваться с врачом, чтобы выявить возможные медицинские проблемы. 

Для начала следует обратиться к участковому терапевту или гастроэнтерологу. Более 80% случаев вздутия живота выявляется у пациентов гастроэнтерологического профиля. Комплексное обследование начинают с методов, которые позволяют выявить уровень поражения ЖКТ. И только после этого назначают консультации других специалистов. 

• Эндоскопическое исследование. Визуальный осмотр органов пищеварения, чтобы выявить опухоли, воспаления и дефекты слизистых. С учётом вероятной патологии назначают ЭГДС, колоноскопию и капсульную эндоскопию. 
• Обзорное УЗИ брюшной полости позволяет быстро оценить состояние печени, поджелудочной железы, селезёнки, желудка желчевыводящих путей, кровеносных сосудов. Есть возможность быстрого обнаружения объёмных образований, кисты. 
• Рентген-исследование: рентгенография брюшной полости, тонкого и толстого кишечника.
• Лабораторные анализы. С помощью биохимических проб печени определяют уровень ферментов поджелудочной железы в крови и моче, содержание пепсиногена в крови. Также нужны анализы кала на яйца гельминтов и скрытую кровь, посев фекалий на дисбактериоз и патогенную флору.

Лечение вздутия живота

Медикаментозное лечение вам может назначить только специалист после консультации и обследования. Правильный рацион вам поможет составить врач-диетолог: он поможет внести полезные изменения в ваше повседневное меню и пищевые привычки.

Если вздутие живота связано с питанием, то можно помочь себе и в домашних условиях.

Регулярные физические упражнения

Полезны для общего состояния здоровья и положительно влияют на работу кишечника. Физическая активность стимулирует пищеварение и опорожнение кишечника, снижает уровень стресса. 

Начните с ежедневных неспешных получасовых прогулок после ужина, и вы заметите улучшение самочувствия уже через несколько дней. Хороший эффект дают плавание и езда на велосипеде. 

Йога

Доказано, что йога способствует пищеварению, уменьшает вздутие живота и снижает уровень стресса, и всё это способствует улучшению здоровья кишечника. Сидение на корточках, ромбовидная поза или ваджрасана помогают в освобождении от газов.

Массаж живота 

Если вы чувствуете вздутие живота после переедания или у вас запор, может помочь самомассаж. Вспомните, как массируют животик младенцам во время колик. 

• Лягте на спину.
• Положите руки одну на другую.
• Делайте пальцами круговые движения по часовой стрелке, слегка надавливая.
• Сделайте 5-6 кругов.
• Повторите через 3-4 минуты.

Приложить тёплую грелку

Если приложить тепло к вздутому животу, это поможет успокоить боль и спазмы. Можно использовать бутылку с горячей водой, завёрнутую в полотенце. Это расслабляет мышцы. Такой же эффект даёт тёплая ванна.

Продукты, уменьшающие вздутие

• Семена фенхеля.
• Папайя.
• Ананас.
• Мятный, ромашковый или имбирный чай.
• Куркума.
• Спаржа.
• Бананы.
• Ягоды.
• Огурцы
• Вода.

Профилактика вздутия живота

• Ешьте медленно, тщательно пережёвывая пищу. 
• Уменьшите порцию, в промежутках перекусывайте полезными продуктами.
• Исключите из своего рациона продукты, вызывающие вздутие живота.
• Не пейте газированных напитков.
• Не жуйте жевательную резинку. 
• Сократите потребление алкоголя
• Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой.
• Откажитесь от фастфуда.

Как избежать вздутия живота по ночам 

Ешьте лёгкий ужин

Для переваривания тяжёлой пищи нужно больше времени. Это может привести к вздутию живота и вызвать изжогу. 

Ужинайте пораньше

Специалисты советуют ужинать минимум за 3 часа до сна, чтобы еда успела перевариться.

Вечерняя прогулка 

Недолгая прогулка после ужина поможет пищеварению, ходьба помогает избавиться от излишков газа. 

Выводы

Вздутие живота может произойти у любого человека в любой момент. Это дискомфортное состояние влияет на наше здоровье и повседневную жизнь. От этой проблемы можно избавиться с помощью простых домашних средств в сочетании с физическими нагрузками и изменениями в рационе питания.

Но если вздутие и газообразование происходит часто и на регулярной основе, нужно обращаться к специалисту. Врач оценит ваше состояние, проведёт диагностику, а затем порекомендует соответствующее лечение.

Материал был обновлён 18.10.2024