Как избавиться от вздутия живота
Простые способы помочь себе просто и быстро
Вы ощущаете свой живот как надутый шар. Со стороны кажется, что вы минимум на шестом месяце беременности. В кишечнике скопились газы, которые рвутся наружу. Как избавиться от этого далеко некомфортного состояния? Давайте разбираться.
Что такое вздутие живота
Вздутие живота чаще всего возникает, когда ваш желудочно-кишечный тракт переполнен воздухом или газами. К симптомам можно отнести:
- чувство стеснения, давления или чрезмерной сытости после еды;
- видимая припухлость живота;
- боль или дискомфорт в животе;
- частое газообразование или отрыжка;
- бульканье в животе;
- потеря аппетита;
- головная боль.
Причины вздутия живота
Газы
Это самая распространенная причина вздутия живота. Чрезмерное выделение газов, невозможность сдержать их из-за метеоризма и отрыжки — это очень неприятное состояние не только для вас, но и для окружающих.
Когда бактерии в толстом кишечнике ферментируют углеводы, которые не усваиваются в тонком кишечнике, образуются газы. Бактерии потребляют часть этого газа, но оставшийся газ выделяется при газообразовании.
Самые распространенные газы в нашем ЖКТ:
- углекислый газ;
- кислород;
- азот;
- водород;
- метан.
Чрезмерный рост кандидоза
Кандида — это форма дрожжей, которая в небольших количествах присутствует, в том числе, во рту и кишечнике. Задача эти дрожжей — помогать пищеварению и усвоению питательных веществ. Кандида является частью микрофлоры нашего организма и обитает также в горле, на коже и во влагалище у женщин. Когда нарушается баланс между кандидозом и другими микроорганизмами, происходит чрезмерный рост дрожжей. Это может привести к кандидозному вздутию живота. Избыток кандиды запускает процесс брожения в вашем кишечнике.
Целиакия
Целиакия — аутоиммунное заболевание, которое может вызывать множество симптомов, включая вздутие живота. У людей с этим заболеванием глютен может вызвать вздутие живота из-за воспаления, которое он может вызвать в пищеварительном тракте.
Еда
- Молочные продукты являются одной из основных причин вздутия живота у людей, которые не переваривают лактозу. Лактоза попадает в толстую кишку, где бактерии могут начать её ферментировать, образуя газы. Это может привести к воспалению и плохому перевариванию лактозы и других продуктов, которые есть человек, пока его кишечник воспален.
- Фасоль и овощи семейства крестоцветных, такие как брюссельская капуста и брокколи, вызывают газообразование. Они содержат раффинозу — трудно перевариваемый трисахарид. Это приводит к брожению и образованию газов в кишечнике.
- Определенные подсластители, такие как сорбит и фруктоза, у некоторых людей вызывают вздутие живота и расстройство пищеварения.
- Фрукты, богатые фруктозой, например, арбузы и яблоки, могут ускорить вздутие живота. Замените их ананасом, черникой и клубникой.
- Грибы — как тепличные, так и лесные — содержат неперевариваемые углеводы.
Воздух
Вы можете проглотить лишний воздух, если:
- слишком быстро едите или пьёте;
- пьёте через соломинку;
- разговариваете во время еды;
- жуёте жевательную резинку;
- сосёте леденцы;
- пьёте газированные напитки;
- курите.
Запор
Запор — одна из наиболее распространенных причин вздутия живота. Чем дольше стул задерживается в толстой кишке, тем дольше бактерии бродят в кишечнике, что приводит к большему количеству газов и болезненному вздутию живота.
Стресс
Стресс приводит к снижению выработки слюны, желудочной кислоты, снижению выработки ферментов и замедлению перистальтики кишечника.
Возрастные причины
После 50 лет кишечник несколько удлиняется, а его мышечная стенка атрофируется. Это приводит к задержке газов. Также уменьшается число активных кишечных желёз.
Заболевания мочеполовой системы
Из-за близости кишечника и органов малого таза при урогенитальной патологии нарушается перистальтика. Вздутие живота можно наблюдать при:
- остром простатите;
- сальпингите;
- почечной колике;
- остром пиелонефрите.
Задержка жидкости
Задержка жидкости в организме также вызывает вздутие живота. Самые распространенные причины задержки жидкости:
- употребление слишком большого количества углеводов;
- солёная пища, особенно при употреблении с избытком жидкости;
- гормональный дисбаланс на ранних сроках беременности или в менструальном цикле у женщин;
- поздние стадии заболеваний сердца или печени;
- чрезмерное употребление алкоголя и кофеина.
Диагностика
Если вы заметили, что у вас вздутие живота происходит регулярно сразу после еды или оно не проходит долгое время, следует проконсультироваться с врачом, чтобы выявить возможные медицинские проблемы.
Для начала следует обратиться к участковому терапевту или гастроэнтерологу. Более 80% случаев вздутия живота выявляется у пациентов гастроэнтерологического профиля. Комплексное обследование начинают с методов, которые позволяют выявить уровень поражения ЖКТ. И только после этого назначают консультации других специалистов.
- Эндоскопическое исследование. Визуальный осмотр органов пищеварения, чтобы выявить опухоли, воспаления и дефекты слизистых. С учётом вероятной патологии назначают ЭГДС, колоноскопию и капсульную эндоскопию.
- Обзорное УЗИ брюшной полости позволяет быстро оценить состояние печени, поджелудочной железы, селезенки, желудка желчевыводящих путей, кровеносных сосудов. Есть возможность быстрого обнаружения объёмных образований, кисты.
- Рентген-исследование: рентгенография брюшной полости, тонкого и толстого кишечника.
- Лабораторные анализы. С помощью биохимических проб печени определяют уровень ферментов поджелудочной железы в крови и моче, содержание пепсиногена в крови. Также нужны анализы кала на яйца гельминтов и скрытую кровь, посев фекалий на дисбактериоз и патогенную флору.
Лечение вздутия живота
Медикаментозное лечение вам может назначить только специалист после консультации и обследования. Правильный рацион вам поможет составить врач-диетолог: он поможет вам внести полезные изменения в ваше повседневное меню и пищевые привычки.
Если вздутие живота связано с вашим питанием, то можно помочь себе и в домашних условиях.
Регулярные физические упражнения
Полезны для общего состояния здоровья и положительно влияют на работу кишечника. Физическая активность стимулирует пищеварение и опорожнение кишечника, снижают уровень стресса.
Начните с ежедневных неспешных получасовых прогулок после ужина, и вы заметите улучшение самочувствия уже через несколько дней. Хороший эффект дают плавание и езда на велосипеде.
Йога
Доказано, что йога способствует пищеварению, уменьшает вздутие живота и снижает уровень стресса, и все это способствует улучшению здоровья кишечника. Сидение на корточках, ромбовидная поза или ваджрасана помогают в освобождении от газов.
Массаж живота
Если вы чувствуете вздутие живота после переедания или испытываете запор, может помочь самомассаж. Вспомните, как массируют животик младенцам во время коликов.
- Лягте на спину.
- Положите руки друг на друга.
- Делайте пальцами круговые движения по часовой стрелке, слегка надавливая.
- Сделайте 5-6 кругов.
- Повторите через 3-4 минуты.
Приложить теплую грелку
Если приложить тепло к вздутому животу, это поможет успокоить боль и спазмы. Можно использовать бутылку с горячей водой, завёрнутую в полотенце. Это расслабляет мышцы. Такой же эффект даёт тёплая ванна.
Продукты, уменьшающие вздутие
- Семена фенхеля.
- Папайя.
- Ананас.
- Мятный, ромашковый или имбирный чай.
- Куркума.
- Спаржа.
- Бананы.
- Ягоды.
- Огурцы
- Вода.
Профилактика вздутия живота
- Ешьте медленно, тщательно пережёвывая пищу.
- Уменьшите порцию, в промежутках перекусывайте полезными продуктами.
- Исключите из своего рациона продукты, вызывающие вздутие живота.
- Не пейте газированных напитков.
- Не жуйте жевательную резинку.
- Сократите потребление алкоголя
- Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой.
- Откажитесь от фаст-фуда.
Как избежать вздутия живота по ночам
Ешьте легкий ужин
Для переваривания тяжелой пищи нужно больше времени. Это может привести к вздутию живота и вызвать изжогу.
Ужинайте пораньше
Специалисты советуют ужинать минимум за три часа до сна, чтобы еда успела перевариться.
Вечерняя прогулка
Недолгая прогулка после ужина поможет пищеварению. А ходьба помогает избавиться от излишков газа.
Выводы
Вздутие живота может произойти у любого человека в любой момент. Это дискомфортное состояние влияет на наше здоровье и повседневную жизнь. От этой проблемы можно избавиться с помощью простых домашних средств в сочетании с физическими нагрузками и изменениями в рационе питания.
Но если вздутие и газообразование происходит часто и на регулярной основе, то нужно обращаться к специалисту. Врач оценит ваше состояние, проведёт диагностику, а затем порекомендует соответствующее лечение