Как избавиться от ревности: действенные способы от психолога

Вы постоянно ловите себя на мыслях, что партнёр вам неверен, и то и дело хотите узнать, где он и с кем? Быть ревнивцем очень непросто, а порой даже мучительно — так же, как и быть объектом постоянной ревности. Разбираемся с этим чувством и учимся правильно его проживать.

Что такое ревность

Ревность — это наша реакция на угрозу отношениям. Её нельзя назвать конкретным чувством, ведь она включает в себя множество компонентов: беспокойство, страх потерять близкого, тревогу, гнев, волнение, отчаяние. Ревность имеет положительный посыл, однако зачастую лишь усугубляет ситуацию.

Важно помнить, что ревновать — это совершенно нормально. Не нужно пытаться отрицать наличие этого чувства. Как правило, это защитная реакция, которая сигнализирует, что в отношениях что-то не так: например, былые чувства угасли или партнёры начали выстраивать личные границы. Однако стоит помнить, что не всегда этот сигнал рационален. Разберём причины ревности более подробно.

Перверзный нарцисс: кто это и как его распознатьКак избежать отношений с харизматичным разрушителем

Почему мы ревнуем

Негативный опыт

Если предыдущий партнёр вам изменял или ушёл от вас, потому что встретил кого-то другого, это может оставить травму. Есть вероятность, что недоверие в отношении любимого человека будет проявляться и в новых отношениях.

Неуверенность в себе

Это наиболее распространённая причина ревности. Если мы не верим, что достойны любви, то постоянно будем ожидать от другого измены.

Перемены в отношениях

Когда что-то в паре начинает идти по-другому — они проводят меньше времени или у партнёров появляются новые приоритеты и ценности, это может пробудить в одном из них ревность. Для некоторых людей перемены сигнализируют, что «что-то не так».

Негативные установки

Родители могут с детства убеждать ребёнка: «все изменяют», «если ты не будешь контролировать своего партнёра, он найдёт кого-нибудь получше» и т.п. Это откладывается в подсознании, и человек переносит эти принципы на свои отношения.

Виды ревности

Ревность можно разделить на:

— рациональную (возникающая в моменты, когда на это действительно есть объективные причины);

— иррациональную (никак не связана с реальным положением дел и построена на домыслах, тревоге и недоверии);

— бред ревности (встречается у людей с серьёзными психическими отклонениями и перерастает в полный контроль объекта любви).

Если от рациональной ревности не стоит избавляться, а бредом занимаются психиатры, то с иррациональной вполне можно работать.

Как отличить рациональную и иррациональную ревность

Если вы понимаете, что в отношениях что-то изменилось: партнёр стал проводить с вами меньше времени или постоянно не в духе, реже отвечает на ваши сообщения или слишком поздно возвращается домой — в таком случае испытывать ревность нормально.

Если же «красных флагов» нет, эта эмоция может сигнализировать не о проблемах в паре, а о том, что работать нужно, в первую очередь с собой. Излишняя мнительность и попытки контролировать другого могут разрушить отношения. Если большую часть времени вы сфокусированы на том, чтобы доказать неверность своего партнёра, стоит задуматься, почему вам так кажется? Точно ли партнёр давал вам повод для недоверия или всё же причина кроется в вашем мировосприятии, установках, негативном опыте или неуверенности в себе?

Попытки вызвать ревность

Порой партнёры специально вызывают ревность. Таким образом они пытаются получить подтверждение собственной значимости и привлекательности или добавить в отношения страсти. Очень часто такие «проверки» устраивает тот, кто не верит, что достоин любви. К сожалению, подобное редко хорошо заканчивается. Обычно объект любви ведётся на провокации, и отношения становятся ещё ближе к грустному финалу.

Как понять, что партнёр вас ревнует

Зачастую люди не говорят друг другу прямо: «Я тебя ревную», а порой даже не осознают этого. Как же понять, что вы стали объектом ревности?

— Партнёр читает ваши переписки, критикует ваших друзей и знакомых, настаивает, чтобы вы прекратили с кем-то общаться.

— Он часто интересуется, где вы и с кем, когда вернётесь домой.

— Постоянно обижается, шантажирует и использует различные манипуляции.

— Вам не доверяют и постоянно пытаются подловить вас на лжи.

— Партнёр запрещает вам общаться с противоположным полом.

— Он регулярно требует от вас подтверждений любви, а если не получает его, становится раздражительным, подозрительным и вспыльчивым.

Как перестать ревновать

Осознайте и примите эту эмоцию

Если вы чувствуете, что начинаете испытывать тревогу, признайте и проговорите это партнёру. Не стесняйтесь сказать честно: «Это вызвало у меня ревность» или «Я сильно тебя приревновал в этой ситуации».

Обсудите ситуацию с партнёром

Расскажите о причинах страха. Поговорите максимально честно, без претензий и перекладывания ответственности.

В первую очередь, стоит разобраться, что для вас значит это чувство. Дело в том, что ревность представляет собой довольно сложный коктейль из эмоций, пропорции в котором могут меняться. Иногда ведущим переживанием будет страх отвержения и утраты отношений, иногда — гнев или обида. Осознание своего состояния — первый шаг к работе с ним.

Второй шаг — поделиться своими чувствами с партнёром. Здесь важно, насколько это возможно, удержаться от желания обвинить его напрямую или путём чрезмерной драматизации своего состояния. Мягкость, тактичность и лёгкая самоирония действуют обезоруживающе, поскольку лишают необходимости агрессивно защищаться.

Платон Аверинпсихолог

Примите, что источником ревности являетесь вы

Оцените ситуацию трезво. Поймите, что, в первую очередь, это ваше чувство. То, что вы испытываете ревность, говорит что-то не о вашем партнёре, а о вас и ваших отношениях.

Занимайтесь самоанализом

Можете вести дневник или проговаривать на диктофон мысли, которые беспокоят вас особенно сильно. Если ловите себя на сильной ревности, лучше всего будет выписать это на бумагу. Через какое-то время прочитайте или прослушайте записи, и проанализируйте, что именно подтолкнуло вас на эту эмоцию. Подумайте, что вы чувствуете, когда ревнуете: это страх, тревога, гнев? Точно ли партнёр дал вам повод или стартовой точкой всё же послужила другая ситуация? Не бойтесь задавать эти вопросы самому себе и отвечать на них максимально честно.

Заключение

Стоит различать повод к ревности, то есть запускающее этот механизм внешнее событие, и причины — ваши личностные особенности, убеждения и выученные реакции. Иногда повод может быть действительно весомым и очевидным, но бывает, мы неверно интерпретируем происходящее через призму страхов и негативного опыта: «Он отвечает начальнице на сообщения в нерабочее время, значит, уже строит планы, как затащить её в постель!», «Она сказала «спасибо» официанту, значит, явно с ним флиртует, похоже, я стал ей в тягость, тогда зачем она вообще проводит время со мной, мне не нужны такие одолжения!». В любом случае в наших силах научиться выбирать наиболее подходящий способ реагировать на подобные стимулы.

Здорово, если ваш партнёр с пониманием относится к вашим чувствам и готов помочь вам укрепить доверие к нему. Однако, если вы понимаете, что не справляетесь с этими состояниями, они становятся всё более навязчивыми и рискуют навредить отношениям, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу.

Платон Аверинпсихолог