Йога оказалась эффективнее ходьбы и силовых тренировок при проблемах со сном

Йога может быть эффективнее других видов физической активности для борьбы с нарушениями сна. К такому выводу пришли учёные из Харбинского спортивного университета. Об этом пишет SBR.

Исследователи проанализировали данные 30 рандомизированных клинических испытаний с участием более 2,5 тысячи человек с проблемами сна. Они сравнивали разные виды активности: ходьбу, силовые тренировки, аэробные нагрузки, цигун и тайцзи.

Наилучшие результаты показала йога: режим занятий высокой интенсивности до 30 минут два раза в неделю давал улучшение сна через восемь-десять недель. Ходьба заняла второе место по эффективности, за ней следовали силовые упражнения. Исследование подтвердило, что важны и тип нагрузки, и её длительность.

Учёные отмечают, что точный механизм влияния йоги на сон пока не до конца понятен. Предполагается, что эффект связан с сочетанием физической нагрузки и дыхательных практик, которые активируют парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. Кроме того, йога может влиять на активность мозговых волн, способствуя более глубокому сну. Авторы подчёркивают, что нужны дополнительные исследования, а универсального решения проблем со сном не существует.