JAMA: ежедневная ходьба продолжительностью 100 минут защищает от болей в пояснице

Скандинавские учёные раскрыли секрет здоровой спины. Они пришли к выводу, что регулярные пешие прогулки могут существенно снизить риск хронических болей в пояснице. Масштабное исследование показало, что ходьба сокращает вероятность возникновения болей на 23 процента. Об этом пишет JAMA Network Open.

Масштабный научный эксперимент охватил более 31 тысячи участников. В течение недели каждый из них носил специальный датчик-акселерометр, который фиксировал двигательную активность — от длительности прогулок до интенсивности движений. Особое внимание исследователи уделили группе из более 11 тысяч человек, страдающих от хронической боли в нижней части спины.

Учёные установили, что для достижения терапевтического эффекта необходимо уделять ходьбе не менее 100 минут ежедневно. При этом участники, чья активность составляла менее 78 минут в день, значительно чаще жаловались на дискомфорт в области поясницы.

Главное преимущество такого подхода к здоровью заключается в его доступности. В отличие от интенсивных тренировок или занятий в спортзале, пешие прогулки не требуют специального оборудования или подготовки. При этом положительный эффект даёт как одна длительная прогулка, так и несколько коротких в течение дня.