И входим, и выходим: как успешно преодолеть женский кризис среднего возраста

Поймать момент, когда грянет кризис среднего возраста, нелегко: его временные границы — от 30 до 50 лет. Поэтому стоит быть начеку, отслеживая появление тревожных симптомов. Поначалу их можно принять за плохое настроение или усталость, но они чреваты большими проблемами. Если, конечно, вовремя не спохватиться и не начать преодолевать кризис. Рассказываем, как.

Впервые понятие «кризис среднего возраста» появилось в середине 1960-х в статье канадского психоаналитика Эллиота Жака, посвящённой вопросам осознания ограниченности и конечности человеческих возможностей — как физических, так и социальных.

В итоге так стали называть переходный период психического развития в среднем возрасте, связанный с переоценкой личного опыта и своего места в жизни.

Возрастной интервал кризиса среднего возраста для мужчин и женщин одинаковый: 30-50 лет (альтернативная версия — 40-65).

Особые приметы:

— недовольство собой, своей жизнью — семьёй, работой, отношениями, социальной ролью, достижениями, даже внешностью;

Кто такие тёмные эмпаты и почему они могут разрушить вашу жизньКак распознать чутких манипуляторов и защититься от них

— переосмысление жизни, пересмотр ценностей;

— желание перемен;

— появление новых целей, интересов, приоритетов;

— эмоциональная нестабильность;

— угроза депрессивных состояний.

И хотя чаще можно услышать о кризисе среднего возраста у мужчин, женщин он тоже не обходит стороной: статистические исследования говорят, что его испытывают затрагивает от 30 до 60% женщин, причём длиться может от нескольких месяцев до нескольких лет. И не беспричинно.

Причины

Главных типов причин 3: психологические, физиологические, социальные. Чаще всего они связаны между собой. А провоцирует и усугубляет женский кризис среднего возраста вот что:

Возрастные изменения внешности

Молодость уходит, часто уводя за собой стройность, свежесть, сияющую кожу, густые волосы и других неверных спутников, готовых с возрастом измениться. Женщина чувствует, что теряет в привлекательности, это резко понижает самооценку, нервирует, раздражает.

Поэтому с определённого возраста может начаться погоня за уходящей молодостью: одни ограничиваются покупкой дорогой косметики, другие решаются на омолаживающие процедуры, пластические операции, а потом не могут остановиться в постоянном тюнинге.

Гормональные изменения

Преддверие, а потом наступление климакса и менопаузы связаны с изменением гормонального фона, что ведёт к психологическому и физическому дискомфорту, сказывается на внешности, поведении. А это подогревает кризисное состояние.

Семейное положение

От стереотипов никуда не деться: до сих пор за женщиной принято закреплять две главные роли — жены и матери. Если она подвержена этим стереотипам, а личная жизнь «не задалась»: не замужем, детей нет, — это становится поводом для серьёзных переживаний по поводу своей «несостоятельности», порождает страх одиночества, усугубляя кризис.

Социальные достижения

Вопросы карьеры, заработка, самореализации тоже волнуют женщин: им хочется быть успешными, реализованными, заниматься любимым делом. Если этого нет, годам к 40 можно задаться вопросом: «Чего я достигла, чего добилась?» — и, если ответ неудовлетворительный, впасть в переживания, искать способы изменить, переломить ситуацию.

Благополучная семейная жизнь при этом не всегда во спасение: посвятив «всю себя» мужу и детям, любящая мать и преданная жена «вдруг» может обнаружить, что дети выросли, живут свою жизнь, отношения с мужем стали прохладными, отстранёнными, а на месте её всегдашних домашних обязанностей возникла зияющая пустота.

Психологические особенности

Низкая самооценка, требовательность к себе, склонность к самокритике, самоедству, завышенные ожидания играют на руку обострению кризисных состояний. Усугубляет их зависимость от общественного мнения: что люди скажут? Сожалений об утраченной молодости, беспечности, тоски по упущенным возможностям (даже фантомным) всё больше. Худшее, что здесь можно сделать, — начать винить во всём себя.

Проявления

Симптомов у кризиса среднего возраста много, они часто дружат между собой, поэтому заявляются компанией. Проявляются они в эмоциональных реакциях, поступках, даже в облике, меняя человека до неузнаваемости. Вот самые распространённые из них:

— хроническая усталость; — нервозность, раздражительность, гневливость, агрессивность, в том числе в адрес близких;

— постоянное чувство недовольства, неудовлетворённости;

— склонность к упрёкам, обвинениям, ссорам;

— активное желание измениться внешне — отсюда диеты, резкая физическая активность, покупка косметики, новой одежды, частые визиты к парикмахерам и косметологам, смена имиджа, омолаживающие процедуры, пластика;

— иногда наоборот — потеря интереса к себе вплоть до запущенности («всё равно я никому не нужна»);

— снижение или увеличение веса; — бессонницы или изменения в режиме сна; — деструктивное поведение, проблемы с алкоголем;

— у бездетных и незамужних женщин — стремление забеременеть или создать семью любой ценой;

— резко возникающее желание самореализоваться в работе, творчестве, общественной деятельности;

— состояние томления, неопределённости («сама не знаю, чего хочу»);

— поиски нового круга общения, желательно с теми, кто помоложе;

— постоянные сравнения с другими не в свою пользу;

— обесценивание того, что есть, потеря интереса к обычным делам, заботам, обязанностям, работе на фоне возрастания интереса к чему-то новому, непривычному;

— импульсивные, неоправданно дорогие покупки;

— необдуманные поступки, о которых потом приходится жалеть.

Жить с таким набором тяжело и самому человеку, и тем, кто рядом, тем более что он склонен обвинять в своём состоянии других, срываться, конфликтовать, разрывать отношения. Но кризис среднего возраста не диагноз — это трудный период, этап, который можно постараться преодолеть его без потерь и потрясений, даже с пользой.

Как справиться с кризисом среднего возраста

1.    Не отказывайте себе в переживаниях, но рационализируйте их, сделайте осознанными.

Например, заведите дневник, куда будете заносить всё, что вас мучает, напрягает, тревожит. Ведите в нём диалог с самой собой в формате «да, но…», чтобы было проще разобраться в своих эмоциях, претензиях к жизни.

2.    Обсуждайте свои состояния с близкими, делитесь с ними своими чувствами.

Проговаривание проблем помогает с ними справляться, а постоянное сдерживание ни к чему хорошему не приведёт.

3.    Боритесь с обесцениванием.

Можно составить список всего, что у вас есть, заслуг, достижений, регулярно обращаться к нему, вспоминая, как вы этого достигли, культивируя чувство благодарности к прожитому.

4.    Прислушайтесь к своим желаниям, проанализируйте их, чтобы понять, чего вы по-настоящему хотите, начните реализовывать самые важные из них.

Так вы самореализуетесь, справитесь с возникшим чувством пустоты, бесцельности, а главное — осуществите мечту.

5.    Ставьте перед собой цели, даже маленькие, идите к ним, хвалите себя за каждую победу.

6.    Примите изменения во внешности как естественный биологический процесс.

Это не означает махнуть рукой на свою внешность, наоборот: продумайте системы правильного питания, тренировок, физических нагрузок, ухода за собой — в соответствии с новыми требованиями вашего тела.

7.    Займитесь здоровьем, сходите к врачу, сдайте анализы, пройдите обследование или диспансеризацию, чтобы выявить или предупредить потенциальные проблемы.

8.    Не забывайте о близких — им по-прежнему нужно ваше внимание.

9.    Подумайте, какую детскую мечту вы можете исполнить: например, завести собаку или научиться ездить верхом.

10. Открывайте для себя новое: знания, умения, искусство, творчество, путешествия, даже запахи или вкусы.

11. Сопротивляйтесь нарастающему негативу, занимаясь тем, что вам нравится, приносит радость, стройте планы на будущее — оно у вас есть, даже если в кризисе вам кажется, что «жизнь кончена».

12. Если понимаете, что не справляетесь сами, обратитесь к психологу или психотерапевту, чтобы выработать действенный антикризисный план.

Помогут в преодолении кризиса среднего возраста и некоторые упражнения. Вот, например, что предлагает наш эксперт — психолог Инга Толстых.

Придумайте и практикуйте утренний и вечерний ритуал заботы о себе. Допустим, утром выделите время только для себя, чтобы собраться с мыслями и построить план на день, а вечером — для ухода за собой: массажа, процедур, расслабляющей гимнастики.

Заведите дневник полезностей или дневник радости. Каждый день фиксируйте в нём 3 полезные вещи, которые вы сделали для себя, или 3 вещи, которые принесли вам радость.

Инга Толстых психолог

Есть много способов справиться с кризисом среднего возраста, но ещё лучше — быть готовой к нему, чтобы избежать затруднительных состояний.

Начните заботиться о себе в 20-25 лет. Правильное питание, уход за кожей, регулярная физическая активность — сформировать эти привычки до кризисного периода проще, чем когда нам плохо. Узнайте заранее об особенностях более старшего возраста: что такое менопауза, как она проявляется, как снять физиологические и эмоциональные трудности, когда пойти к гинекологу, а в каких случаях может понадобиться психологическая помощь.

Инга Толстых психолог