HuffPost: солнечный свет по утрам и спорт помогают наладить сон

Диетолог Клара Фернандес заявила, что подготовка к ночному сну начинается ещё утром. Об этом пишет HuffPost.

Врач назвала три привычки, которые помогают улучшить качество отдыха. По словам Фернандес, организму важно просыпаться в одно и то же время каждый день. После подъёма она посоветовала несколько минут проводить под солнечным светом. Ещё одной необходимой привычкой врач считает регулярные физические нагрузки.
Фернандес объяснила, что такой режим помогает синхронизировать циркадные ритмы организма. Кроме того, утренние привычки влияют на выработку мелатонина и помогают наладить цикл сна.
Мелатонин представляет собой гормон, который вырабатывается преимущественно в тёмное время суток и регулирует биологические ритмы человека. Он участвует в процессе засыпания, влияет на продолжительность и качество сна, а также помогает организму адаптироваться к смене дня и ночи.