Ходьба улучшает качество сна и скорость засыпания, но не меняет его длительность

Исследование показало связь между ежедневной ходьбой и более ранним засыпанием. Об этом сообщает Behavioral Sleep Medicine & Chronobiology International.

Докторант Джон Ричмонд взял за основу распространённую рекомендацию проходить десять тысяч шагов в день. Анализ показал, что увеличение количества шагов связано с улучшением самочувствия и качества сна. При этом учёные не выявили минимального количества шагов, необходимого для получения такого эффекта. Также не была обнаружена связь между ходьбой и общей продолжительностью сна.

Авторы исследования использовали показатель середины сна, который определяется как момент между засыпанием и пробуждением. У людей с ранним хронотипом он обычно приходится примерно на час ночи, а у позднего на пять часов утра. Учёные отметили, что более поздняя середина сна связана с ухудшением психического состояния, а нерегулярный режим сна может сопровождаться депрессией. По их данным, особенно важно ложиться спать примерно в одно и то же время даже в выходные дни.

Специалисты также указали, что утренний солнечный свет помогает синхронизировать циркадные ритмы и облегчает раннее пробуждение вечером и своевременное засыпание ночью. Кроме того, перед сном рекомендуется избегать алкоголя, кофеина, никотина и тяжёлой пищи. Для полноценного отдыха спальня должна оставаться прохладной, тёмной и тихой, а кровать желательно использовать только для сна, чтобы не формировать у мозга ассоциации с работой или тревогой.