Хмуриться не надо: как улучшить своё настроение — 7 проверенных советов

Дни становятся всё короче, рассветы всё чаще не радуют солнцем, вечера наступают всё раньше и нагоняют тоску. Рассказываем, как не дать погоде рулить вашим настроением, а создавать его самим.

Физические упражнения

Не нужно идти на пробежку в холод и сырость или спешить в зал до или после работы. Достаточно небольшой энергичной разминки в течение 20-30 минут, простой зарядки (а после рабочего дня — разрядки).

Это могут быть приседания, отжимания, махи руками-ногами — что угодно, что вам будет легко выполнить даже при усталости. Лучше всего делать это под музыку, а совсем хорошо, если вы закончите свою разминку, немного потанцевав. Даже с самим собой, если рядом не окажется партнёра.

Звонок другу

Но не затем, чтобы пожаловаться ему на свою сложную жизнь или послушать, как тяжело ему живётся, а чтобы обсудить свежие впечатления, обменяться новостями (или сплетнями, иногда они очень бодрят), рассказать, что интересного произошло у вас, пока вы не общались. А ещё — договориться о встрече, выбрать место, где вы сможете уютно и вкусно посидеть, и начать предвкушать этот день.

Король морковных тортов — несколько секретных ингредиентовДобавляем в тесто специи, цедру апельсина и грушу

Благодарность

Не просто буркнуть в пространство «спасибо» на ночь глядя, а сесть, отложить гаджеты, сосредоточиться на своих мыслях, чувствах, ощущениях, вспомнить, как вы провели этот день. Что нового узнали, что хорошего было, чему научились, чего избежали, в чём вам повезло, какими вкусами, запахами, красками, эмоциями он был наполнен. И только после этого искренне поблагодарить в мыслях всё и всех, кто сделал этот день таким насыщенным.

Веселье

Смех прогоняет мрачность, расцвечивает мир, продлевает жизнь, а ещё поставляет в наш организм эндорфины. Смешные ролики и шортсы в Сети, стендап-шоу, любимая комедия, подборки видеоприколов, анекдоты, забавные персонажи, замеченные на улице — в ход может идти всё, что угодно, главное — чтобы вам стало весело.

Даже если вокруг всё совсем уныло, выход есть — заставьте себя улыбнуться, и ваш мудрый организм в ответ на улыбку, даже натянутую, сразу начнёт вырабатывать дофамин и серотонин.

Посмотреть, послушать, почитать

Лёгкое кино, радостная музыка, увлекательная книга отвлекут от тоскливых мыслей, переключат внимание, на время затянут вас в свой мир. А вернувшись обратно, вы поймёте, что тоска куда-то улетучилась.

Начать творить

Даже если раньше вы ничего такого не делали, долгие осенние и зимние вечера можно посвятить рисованию, вышиванию, лепке, выпиливанию лобзиком, выжиганию, сочинению поэм — любому хобби, которое греет вам душу.

Сделать себе подарок

Купить какую-то радующую мелочь, шоколадку, украшение, аксессуар, сводить себя в кафе или на массаж, принять ванну с горой пены или постелить новое красивое постельное бельё — вознаградить себя за трудный день, трудовую неделю, поделанную работу, да просто, без повода, порадовать.