Горячо-холодно: как правильно принимать контрастный душ

Контрастный душ — одна из наиболее популярных, легко осуществимых и действенных процедур закаливания. Она заключается в чередовании холодной и горячей воды. Ещё в древние времена было известно об оздоровительном эффекте такого чередования — люди парились в бане, затем прыгали в сугроб или ныряли в прорубь и снова бежали отогреваться. Рассказываем, как правильно принимать контрастный душ.

Польза контрастного душа

— повышает иммунитет;

— расслабляет мышцы;

— нормализует давление;

— укрепляет сосуды;

— улучшает работу нервной системы;

— поднимает настроение;

— бодрит;

— омолаживает кожу;

— улучшает работу пор, выводящих продукты метаболизма;

— нормализует обмен веществ;

— снижает уровень стресса;

— стимулирует кровообращение;

ТОП-7 научных способов поднять настроение Советы психолога и диетолога

— снижает риск появление тромбов;

— улучшает терморегуляцию.

Контрастный душ ускоряет обмен веществ за счёт температурных перепадов, поэтому можно запустить процесс снижения веса. При проявлениях варикоза на начальной стадии контрастный душ может сузить просвет вен, потому что гладкомышечные венозные стенки становятся более эластичными. (Но предварительно нужно проконсультироваться с доктором.)

Контрастный душ стимулирует выработку норадреналина и бета-эндорфинов, которые повышают стрессоустойчивость, улучшают внимание и понижают болевой порог. Смена температур в душе расширяет и сужает сосуды кожи, усиливая её питание и улучшая общее состояние. Кожа становится подтянутой, упругой и приобретает здоровый цвет. При гипергидрозе (повышенная потливость) также показан контрастный душ утром и вечером. Резкая смена температуры приучает потовые железы не реагировать на температурные изменения так бурно.

Валерий Васильевреабилитолог

Противопоказания

— тяжёлые заболевания сердца и сосудов;

— тромбоз;

— обострения хронических болезней;

— хронический фарингит, тонзиллит, гайморит;

— цистит;

— наличие злокачественных опухолей;

— простуда;

— повышенная температура;

— аллергические реакции на смену температур;

— раздражительная или сухая кожа;

— последствия инсульта или инфаркта;

— период менструации;

— гипертония;

— наличие открытых ран или порезов;

— беременность (исключение, если женщина закаливалась до этого, но в любом случае сначала необходимо проконсультироваться с врачом).

Основные правила

Правило 1

Если вы перестараетесь и сразу начнёте со слишком резкой смены температур, это может не принести пользу, а нанести вред. Контрастность и продолжительность закаливания нужно увеличивать постепенно.

Правило 2

Принимайте контрастный душ 2 раза в день — утром и вечером. С утра можно начинать закаляться примерно через полчаса после пробуждения. Вечером — не позже, чем за 2 часа до сна, иначе рискуете взбодриться и не заснуть.

Правило 3

Температура горячей воды должна быть не выше 45°С, холодной — не ниже 15°С. Если после душа вы чувствуете, что замёрзли, или вас знобит, значит, перепад был слишком резким, его необходимо уменьшить.

Правило 4

Начинайте подготовку в тёплое время года, так меньше шансов заболеть с непривычки.

Правило 5

Принимая контрастный душ, не мочите голову — это может резко повысить артериальное давление.

Схемы принятия контрастного душа

Схема 1

1. Погрейтесь под тёплым душем около 5 минут.

2. Понизьте температуру и постойте под прохладной водой около 1 минуты.

3. Снова включите горячую воду на 1 минуту.

4. Повторите 3-4 раза.

5. В конце процедуры разотрите всё тело полотенцем.

Схема 2

1. Погрейтесь под горячим душем примерно 5 минут.

2. Включите холодную воду на 5-10 секунд.

3. Включите тёплую воду на 20-30 секунд.

4. Повторите 3-4 раза.

5. Первые 5-7 раз завершайте процедуру тёплой водой, затем — холодной.

6. Разотрите всё тело полотенцем.

Схема 3

1. Погрейтесь под горячим душем 3-4 минуты.

2. Включите холодную воду на 5 секунд.

3. Верните на 10 секунд горячую воду.

4. Повторите 4-5 раз.

5. В дальнейшем можете повышать время, сохраняя соотношение: 10 секунд холодной, 20 — горячей воды или 30 секунд холодной, 1 минута горячей воды.

6. Тщательно разотрите тело полотенцем досуха.

Заключение

Контрастный душ ассоциируется у многих с дискомфортом, но это в корне неверно. Во-первых, не начинайте сразу «жестить»: вместо ледяной или холодной воды включайте прохладную, что поможет организму привыкнуть к смене температур, и это не будет для вас испытанием на выдержку. Во-вторых, помните, сколько всего вы приобретаете: эмоциональная стабильность, хороший сон, здоровый организм — всё это однозначно стоит того, чтобы выработать у себя новую полезную привычку.