Фармаколог Молостова: люди хуже спят в начале весны из-за адаптации к новому сезону

В конце зимы многие сталкиваются с нарушениями сна — бессонницей или сонливостью. Это связано с адаптацией организма к смене времён года, заявила фармаколог Татьяна Молостова. Об этом пишет «Газета.Ru».

Сон регулируется циркадными ритмами, синхронизирующимися со сменой дня и ночи и времён года. Зимой из‑за нехватки света уровень мелатонина остаётся повышенным в дневное время, что вызывает сонливость и апатию. С приходом весны длительность светового дня растёт, что может смещать биологические часы и провоцировать нарушения сна.

При недостатке дневного света снижается секреция серотонина — гормона активности и мотивации, а выработка мелатонина, напротив, увеличивается. Перестройка биологических ритмов после зимы порой приводит к временным проблемам со сном. Обычно, по словам врача, это адаптивный механизм, не требующий медикаментозного лечения.

Восстановить режим помогут регулярные подъёмы и отход ко сну в одно время, физическая активность, приглушённый свет перед сном и отказ от телефона за два часа до него. Если нормализовать сон самостоятельно не получается, стоит обратиться к врачу‑сомнологу.