Эксперты рассказали, каким должен быть ужин для крепкого сна

Учёные провели исследование о взаимосвязи вечернего приёма пищи и качества сна. Об этом пишет The Guardian.

По мнению психолога Шарлотты Гупты из Университета Центрального Квинсленда, ключевой фактор здорового сна — это своевременный ужин. Эксперт рекомендует принимать пищу не позднее чем за два часа до отхода ко сну, чтобы избежать ночного переваривания пищи, но при этом не переедать и не голодать.

Физиолог и диетолог Элизабет Махан из Института медицинских исследований Вулкока говорит о противоречивых данных о влиянии различных продуктов на сон. Некоторые исследования указывают на положительное воздействие жирной пищи, в то время как другие связывают её с сокращением продолжительности сна.

Особое внимание специалист уделяет углеводам и овощам в вечернем рационе. По её словам, ограничение углеводов может вызывать ночной голод, а употребление овощей замедляет пищеварение, что помогает избежать ночных пробуждений от голода.

Исследования китайских учёных показали связь между нерегулярным сном и развитием различных заболеваний. Так, поздний отход ко сну увеличивает риск заболеваний печени в 2,5 раза, а нестабильный режим сна — риск гангрены в 2,6 раза. Эксперты подчёркивают, что качество сна зависит не только от его продолжительности, но и от регулярности.