Эксперты перечислили ТОП-8 полезных привычек для людей старше 50 лет
Если им следовать, шансы на долголетие увеличиваются
Учёные из Оксфордского университета и Университетского колледжа Лондона установили, что у людей, рождённых в конце 1940-1950-х годов, достаточно высокая продолжительность жизни, но при этом их состояние здоровья оставляет желать лучшего.
Как пишет «Доктор Питер», так называемые бэби-бумеры в полтора раза чаще, чем предыдущие поколения, страдают от онкологических заболеваний, болезней лёгких, сахарного диабета, проблем с сердцем и атеросклероза. К счастью, у людей в возрасте от 50 до 60 лет есть все шансы дожить до глубокой старости, если они сформируют восемь полезных привычек.
Сохранить здоровье поможет отказ от спиртных напитков и ультраобработанных продуктов. Чтобы снизить риск гипертонии, атеросклероза и сердечных болезней в пожилом возрасте, необходимо сокращение количества соли. Кроме того, важно не допускать появления лишних килограммов.
Для сохранения хорошей формы показаны регулярные прогулки и умеренная физическая активность. Установлено, что те, кто много двигается, имеют более крепкий иммунитет по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. Фитнес-тренер Майкл Беттс советует поддерживать мышечную массу и укреплять кости при помощи силовых тренировок.
Кроме того, чтобы крепко стоять на ногах и иметь хорошую координацию, следует выполнять упражнения на равновесие. Особенно полезным считается стояние на одной ноге. Предотвратить боли в спине помогут приседания и обратные выпады. Что касается питания, то после достижения 50 лет следует регулярно включать в рацион свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, зелень, нежирное мясо, орехи, ягоды и натуральные растительные масла.
Психотерапевт Лоури Даутвейт-Уолш призывает не закрываться от этого мира. По её словам, не стоит вести отшельнический образ жизни, ведь смех, общение и поддержка защищают нас от стрессов. Важными факторами здоровья является постоянное обучение и открытость новому опыту. Доказано, что в процессе усвоения знаний создаются новые нейронные связи, которые увеличивают пластичность головного мозга.
