Эксперт рассказал, как эффективно совмещать правильное питание и спорт
Когда лучше тренироваться и что нужно есть
Физические нагрузки и пищевые привычки тесно связаны друг с другом. Именно от сочетания этих двух факторов зависит эффективность тренировок, да и просто хорошее самочувствие. Специалист по биомеханике Дмитрий Терещенко рассказал секреты здорового образа жизни.
Эксперт советует начинать свой день с полезного завтрака, пишет портал «Глагол». Хорошенько поесть нужно примерно за час до утренней тренировки. Это придаст вам силы и позволит добиться лучших результатов от упражнений. Если же у вас нет по утрам столько времени, то отдайте предпочтение лёгкому завтраку и можете приступать к тренировкам уже через несколько минут.
Хороший завтрак обязательно должен включать в себя цельнозерновые продукты (каша или хлеб), обезжиренное молоко, банан и йогурт. Если вы заядлый кофеман, то одна чашечка бодрящего напитка вполне допустима.
Если вы интенсивно тренируетесь днём, то есть нужно как минимум за 3-4 часа до занятий спортом. Причём желательно съедать большие порции, чтобы не испытывать нехватку сил.
Если перед тренировкой вы проголодались, то лучше отдать предпочтение лёгкому перекусу. Переедание перед физической активностью может вызвать расстройство желудка. Вы можете съесть энергетический батончик, банан, яблоко, йогурт, цельнозерновой рогалик или крекер, бутерброд с арахисовым маслом или выпить смузи или разбавленный сок.
После тренировки тоже нужно поесть, чтобы восстановить энергию. Отдайте предпочтение пищи, содержащей много белков и углеводов. Например, хорошо подойдёт шоколадное молоко с крендельками, сендвич с индейкой и овощами или бутерброд с арахисовым маслом.
И не забывайте пить больше жидкости. За 2-3 часа до тренировки нужно выпивать 2-3 стакана воды. Во время упражнений пейте полстакана или стакан воды каждые 15-20 минут. После занятий спортом тоже нужно выпить 2-3 стакана жидкости.
