Достаточно съедать 30 граммов орехов в день для защиты от деменции

Для профилактики деменции стоит ежедневно включать в рацион около 30 граммов несолёных орехов, сообщил врач-гастроэнтеролог Саурабх Сетхи. Об этом пишет Daily Mirror.

По его словам, орехи богаты антиоксидантами, минералами, клетчаткой и полезными жирными кислотами. Они снижают воспалительные процессы, нормализуют давление и уровень холестерина.

Учёные установили, что гипертония и повышенное содержание липопротеинов низкой плотности в крови увеличивают вероятность сосудистой деменции и болезни Альцгеймера. Наиболее эффективными считаются грецкие орехи, содержащие альфа-линоленовую кислоту. Сетхи упомянул исследование Британского биобанка подтвердившее, что регулярное употребление 30 граммов несолёных орехов ежедневно снижает риск деменции на 17 процентов.

При этом специалист подчёркивает, что орехи не являются самостоятельным лечебным средством, поэтому положительный эффект возможен только на фоне сбалансированного питания. Людям, склонным к мочекаменной болезни, нужно избегать орехов с повышенным содержанием оксалатов, например миндаля и бразильских орехов, а при гипертонии — ограничить солёные варианты.