Дневной свет помогает быстрее засыпать по ночам

Регулярное воздействие яркого естественного света в дневное время связано с более высоким качеством ночного сна. Об этом пишет Biological Timing and Sleep.

В работе приняли участие 89 взрослых мужчин и женщин. На протяжении нескольких дней они носили датчики, измерявшие уровень освещенности, а также фитнес-трекеры, фиксировавшие параметры сна. Ученые обработали данные более чем за 500 дней наблюдений.

Анализ показал, что участники, проводившие больше времени при ярком дневном свете, обычно раньше засыпали и раньше просыпались. Кроме того, ровное освещение без резкой смены темных и светлых условий оказалось связано с более продолжительным глубоким сном, который необходим для восстановления организма, поддержки памяти и нормальной работы мозга.

Авторы исследования отметили, что многие люди днем находятся в помещениях с недостаточным естественным освещением, а вечером, наоборот, долго остаются под ярким искусственным светом. По их мнению, такой режим способен нарушать работу внутренних биологических часов, тогда как регулярное пребывание при дневном свете и более стабильные условия освещения могут способствовать улучшению качества сна.