Диетолог Джутова дала совет, как сохранить фигуру при малоподвижном образе жизни
Эксперт рассказала, как нужно питаться и сколько спать
Автор
Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, трудно сохранять нормальный вес даже в тех случаях, когда они не имеют вредных привычек и правильно питаются, рассказала РИАМО диетолог Марьяна Джутова.
По её словам, женщины, проводящие весь день сидя, потребляют примерно 1800 калорий, а мужчины – порядка 2400 калорий. Диетолог отметила, что суточное потребление не должно превышать эти значения.
По мнению Джутовой, поддерживать форму помогут частые приёмы пищи. Есть необходимо три-пять раз в день с интервалами от трёх до шести часов. Также диетолог рекомендует ужинать за два-четыре часа до сна. Если вы рано ужинаете, то за два часа до сна можно съесть не больше 100 граммов варёной куриной грудки. Утолить голод также поможет травяной чай, выпитый за час до сна.
Врач отметила, что от переедания чаще всего страдают люди, которые мало спят. Организму не хватает энергии, поэтому усиливается чувство голода. Если вы не хотите набрать лишние килограммы, то спите не менее семи часов.
Также следует избегать обезвоживания. По мнению Джутовой, в сутки желательно выпивать не менее двух литров чистой воды.